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carminenos.
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Salve a tutti,
Parto subito con alcuni dati di me in modo da rendere il tutto più semplice:
Altezza 185cm
Peso 70kg
Max pull ups 12-13
Max push pus 25-30
Max dips 15-17
Max pistol squat 7-8.
Max plank 4-5 minuti
Il punto è, ho sempre praticato sport come autodidatta quindi anche calisthenics come tale.
Ma qui trovo più difficile farmi una scheda. Gli obiettivi della scheda che voglio sono forza e skills. Principalmente vorrei masterare:
Muscle up, planche, front lever.
So benissimo che ci vuole un training ben preciso, ma credo anche che una buona forza di base sia un core.
Avevo in mente di fare schede a durata 4 mesi, e inserire all'interno una routine per ogni skull ogni 4 mesi:
Attualmente la mia scheda è:
A B A B 4xMax
A
pseudo planche push ups
Dips on straight bar
Toes to bar
Dips
Diamond push pus
Dragon fly (schiena a terra)
Plank
B
Pull ups
Chin ups close giro
Australian pull ups
Pistol squat
Wall sit
Calf raise
Plank
Suggerimenti, critiche e imprecazioni sono ben accette. Postatemi anche esempi di scheda e piani per masterizzare le skills se volete.
Grazie a tutti in anticipo!.
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