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Kazzuga78.
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Buongiorno a tutti, da qualche mese, causa vari dolori alle articolazioni, ho abbandonato la ghisa per dedicarmi ad allenamenti calistenici, che mi affascinano molto soprattutto guardando quello che riescono a fare alcune persone.
Non avendo nessuno a cui chiedere un consiglio, mi sono fatto una tabella di allenamento autodidatta e vorrei un vostro parere.
Da precisare che l'allenamento è sempre il solito per ogni giorno, solitamente mi alleno 3 volte la settimana con questa tabella, più un giorno di calcetto e due sessioni a settimana di arti marziali.
Pull Up frontale braccia larghe x10
Arched Push Up x10
Arched Pull Up inclinato x10
Military push up x10
Senza pausa tra 1 esercizio e l'altro, dopo la serie 1,5 minuti di riposo e poi viene ripetuto il circuito, il tutto per 3 volte.
Chine Pull up orizzontale x10
Wall assisted Push up x10
Dips appoggio panca piana x10
Diamond push up decline x10
Senza pausa tra 1 esercizio e l'altro, dopo la serie 1,5 minuti di riposo e poi viene ripetuto il circuito, il tutto per 3 volte.
Chine Pull up x max rep. (solitamente 8)
Burpess x max (8/10)
Dips xmax (6/8)
Push up old x max (20/30 secondi)
Senza pausa tra 1 esercizio e l'altro, dopo la serie 1,5 minuti di riposo e poi viene ripetuto il circuito, il tutto per 3 volte.
Quando non sono troppo stanco ci infilo anche le gambe:
Squat x10 con manubrio 25kg
Calf alternato x15 ogni gamba
Bulgarian Squat x10 ogni gamba
Salti a piedi uniti su stallo 50cm x10
Jumping jacks x20
Gla addominali li alleno a parte, quasi sempre per motivi di stanchezza li alterno alle gambe, a afre tutto non ce la faccio.
Sono due mesi circa che faccio questa tabella e sono migliorato a fiato e definizione, ma non riesco proprio a fare u Muscle Up, non ci vado nemmeno vicino.
Volevo da qualcuno più esperto di me un opinione sui pregi e iprobabili molti difetti di questa scheda.
Grazie a tutti.
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