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Elveon.
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Salve,
ho da poco scoperto il fantastico mondo del Calisthenics e mi ci sto avvicinando per la prima volta da neofita e ignorante.
Ho scaricato le guide gratuite del mitico U.Miletto, vorrei essere in grado di fare il Pitbull Training ma purtroppo ho constatato che il mio livello fisico/atletico è penoso e non sono riuscito a superare il Test Iniziale di Verifica (faccio soltanto 5 secondi di tenuta a una mano, solo 1 piegamento a un braccio, solo 3-4 trazioni prone corrette, solo 2-3 pistol squat).
Leggendo vari documenti pdf, vari topic in questo forum e altri, guardando i video del mitico Miletto, ho dunque impostato un allenamento delle basi con l'obiettivo di superare il test entro Settembre 2017:
(full body, 3 volte a settimana)
-riscaldamento
-plank in hollow
-plank laterali su gomito
-isometria braccia distese alla sbarra (presa prona)
-isometria braccia piegate alla sbarra (sbarra al petto, presa supina)
-eccentriche/negative trazioni (presa supina)
-trazioni orizzontali (presa neutra)
-full squat
-push ups/piegamenti classici
-dip facilitati su panchetta/rialzo
Questo allenamento va bene, oppure non è sufficiente?
Ma sopratutto: Quale metodologia di allenamento devo applicare con lo scopo di superare il test?
Purtroppo sono ignorante e non so nulla di queste cose, sento parlare di EDT, HIT, HIIT, buffer, triset, superset, ecc ecc ma non ne capisco molto e non riesco a capire come devo allenarmi..
Da quello che ho capito lavorare a buffer serve per aumentare la massa (ipertrofia?), quindi siccome il mio scopo è un altro ossia avere la forza di superare il test allora come devo allenarmi? a cedimento/sfinimento? a scaletta?
Spero possiate aiutarmi, se vi servono altre informazioni chiedetemi tutto, grazie!
Edited by Elveon - 17/12/2016, 10:43.
Quale metodologia di allenamento?Obiettivo: superare il Test di Verifica |