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Sigur.
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Ciao a tutti! Avendo come obbiettivo quello di superare il test del pitbull training e avendo cominciato ad allenarmi ad inizio agosto sono arrivato quest'oggi con questa scheda (non che tengo questa scheda da inizio agosto sia chiaro 
) che comprende 4 giorni di allenamento alternati:
Giorno 1
Addominali (Per ora sto facendo quelli che propone il coach miletto in questa rubricali tengo per 3/4 settimane e poi li cambioHTMLhttps://www.youtube.com/watch?v=SMcmfp-umDI
Push up gomiti stretti con piedi su rialzo e push up bars 4x8 rec. 1.30'
Push up classici con piedi meno rialzati rispetto al precedente e push up bars 4x8 rec 1.30'
Push up larghi con mani su rialzo 3x10 rec. 1'
Piegamenti tra panchette con sovraccarico di 10kg 3x12 rec. 1'
Trazioni supine mani larghezza spalle 4x6 rec 1.30'
Trazioni supine mani strette 3x4 rec. 1.30
Tenuta isometrica 1 braccio 2x15" rec. 20"
Squat bulgaro 3x8 rec 1'
Affondi jump 3x8 (8 ogni gamba) rec 1'
Squat roll con sovreccarico 10 kg rec. 1'
Giorno 2
Addominali
Trazioni presa prona larghezza spalle o poco più 4x5 rec 2'
Trazioni orizzontali prone 3x7 rec. 1'
Trazioni supine mani larghezza spalle 3x5 rec 1.30'
Trazioni supine mani strette 2x5 rec. 1.30
Push up classici con push up bars 3x10 rec. 1'
Push up gomiti stretti con piedi su rialzo e push-up bars 4x6 rec 1.30'
Piegamenti tra panchette con sovraccarico da 10kg 3x10 rec 1'
Squat jump 3x10 rec 50"
Affondi con manubri da 5kg 3x10(10 a gamba) rec. 1'
Squat roll con sovraccarico da 10kg 3x10 rec. 1'
Per ora non faccio dip ne V-push up per un problema al gomito che ebbi l'anno scorso,vorrei riuscire a fare almeno le diamond per iniziare le dip..(magari sono solo fisse mie,ma vorrei star sicuro)
Sapreste darmi qualche consiglio su come magari migliorare il rendimento negli esercizi di spinta/trazione? Cosa cambiereste in questo allenamento?.
Consiglio su programma! |