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Rivo22.
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Sto usando questo metodo incentato da me per forza e ipertrofia praticamente inizio con 2 reps poi 20" di pausa e avanzo di una in una arrivando verso le 6 reps per poi tornare indietro alle 2 reps di una in una. Tutto questo x3 volte con 1'30" tra una serie e l'altra, puo funzionare? Se aveta metodi migliori sono ben accetti! . -
Simo_wrkt.
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Nel calisthenics ho sempre trovato allenanti le 5 serie, poi se vuoi fare forza a parere mio il 5x3 o in alcuni casi il 5x2.. mentre per la massa 5x8 o 5x9 se vuoi far sia forza che ipertrofia personalmente userei questo, semplice e funzionale 
Magari un in un workout e uno in un altro, oppure se sei piu avanzato anche nello stesso workout, con parecchio tempo di recupero tra i due blocchi, e dando precedenza alle 5 serie dedicate alla forza..
Metodi di progressione cali |