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xamnex.
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Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio riguardo il mio allenamento....
Mi alleno a corpo libero da circa 2 anni, ma con costanza e senza pause da un annetto, inoltre nell' ultimo anno
ho inserito gli anelli ma sono arrivato ad punto in cui non riesco a progredire e fare passi avanti per quanto riguarda le skills, quindi credo di dover modificare qualcosa...
Allo stato attuale riesco a fare:
- M.U. agli anelli in false grip, circa 5x3 anche il l-sit e molto lento, riesco a farne anche 3-4 zavorrati con 10 -15 kg.
- One leg front lever per circa 15 sec
- Back lever quasi full, nel senso che riesco a tenerlo per pochi secondi, invece one leg come il front.
Solitamente mi alleno 3/4 volte a settimane, di cui un giorno solo per le gambe ed il resto suddivido l' allenamento in spinte e trazioni. Questa suddivisione puo' andar bene??
Esempio di allenamento giornaliero:
Spinte: Dip anelli 8x3 (a volte zavorrate con 15 kg), Pike push up 8x3, Korean dip sbarra (quelle che riesco),
plache push up 6x3, archer push up 8x3 etc
Trazioni: M.U anelli 5x3, trazioni prone larghe 6x3, trazioni strette prone 6x3, trazioni strette supine6x3, tuck front lever push up 5x3, trazioni orizzontali anelli 3x8 etc
Questo set non è fisso, a volte vario ma ad ogni fine allenamento, che sia di trazione o spinta alleno il core con human flag, hollow position a terra, plank sui gomiti...e dedico 10, 15 minuti al front e back lever ma sono mesi che sono bloccato al one leg.
Ultimamente avevo anche inserito la tuck plache alla parallette ma forse sto correndo troppo, e prima di andare avanti dovrei chiudere almeno front e back con almeno 30 secondi di tenuta.
I miei dubbi sono:
Continuo a suddividere l' allenamento in spinte e trazioni o è un metodo errato?
Per riuscire chiudere il front e back quante volte dovrei allenarlo a settimana?
Sarebbe meglio suddivide l' allenamento in giorni in cui alleno la forza ed altri solo le isometriche (front - back)?
Suggerimenti?
Mi fermo qui con le domande per ora....Grazie!!
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Allega i video delle esecuzioni degli esercizi che vuoi migliorare sennò magari la causa del tuo stallo è solo un errore tecnico che ti porti dietro, altra cosa se stalli cambia metodo, se progredisci continua così . -
xamnex.
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Ciao e grazie per la risposta!
Ma a parte l 'aspetto tecnico come lo vedete un allenamento suddiviso in spinte e tirate?. -
.Ciao e grazie per la risposta!
Ma a parte l 'aspetto tecnico come lo vedete un allenamento suddiviso in spinte e tirate?
E' preferibile suddividere. -
deathshead.
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Voglio sapere una cosa.Peso 55kg,sono alto 1 e 70.Non pratico sport.A casa faccio 6 giorni su 7 allenamento in questo modo:
75 affondi a gamba x3 serie
75 piegamenti ognuno di 5 seondi x3
75 addominali x3
50 piegamenti piu o meno, sbattendo le mani come un applauso
Riesco a fare 30 trazioni alla sbarra,mani strette cioè vicino,rivolte all'interno in un certo senso.
E se durante il giorno ho altro tempo faccio altri esercizi aggiuntivi.
Voglio sapere secondo voi a che livello sono.Ditemi quello che pensate veramente.. -
.simon..
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Voglio sapere secondo voi a che livello sono.Ditemi quello che pensate veramente.
Per vedere veramente qual è il tuo livello dovresti postare i video delle esecuzioni, almeno sapresti che si tratta di un giudizio basato su qualcosa.
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