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Mantex.
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Che ne pensate del programma allenamento? mi alleno 3 volte alla lunedi mercoledi e venerdi, invece gli altri giorni restanti faccio sessione addominali poichè altrimenti non riesco a fare tutto in una seduta di allenamento epr via del tempo. Le ripetizioni le ho adattate a me con l'obiettivo di sviluppare massa e forza..
Lunedi
-chin up 3 serie x 8/10 ripetizioni
-diamond push up 3 x 10
-isometria pull up 4 x 25"
-straggered push up 4 x 8/10
-squat jump 4 x 10
-bulgarian squat 3 x 12
Mercoledi
-pull up 5 x 6 ( o è meglio diminuire le serie e aumentare ripetizioni? )
- isometria chin up 5 x 25"
-push up piedi su rialzo 3x 12
-tricep exttension 3 x 10
-pistol squat assistito 3 x 5 per gamba
-harmstring 4/5 x 10/12
-lavoro isometrico per gambe sul muro 6 x 30"
Venerdi ( qui le ripetizioni devo ancora deciderle, ma comunque penso di tenermi sempre per le 3/4 serie x 8/12 rep. per lo sviluppo ipertrofico)
-dip 3 x 10
-trazioni orizzontali
-v push up
-Ulteriore esercizio di trazione ( devo cercarne uno da fare alla sbarra)
-Calf Raises
-hip turst
-affondi in avanti e successivamente in indietro
Allora cosa ne pensate?? può essere valida la scheda per lo sviluppo della forza e della massa? in futuro imparerò anche qualche skills, e le ripetizione le sto adattando alle mie capacità e a ciò che ho letto per lo sviluppo ipertrofico! Correggetemi e criticatemi cosi imparo che sono ancora un novellino in sto campo. -
Mantex.
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Nessuno? . -
Matteo Sanna 98.
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Ciao il programma sembra ok, per l'esercizio di trazione mancante ti consiglio le commando pull up. Dai un occhiata su YouTube . -
Mantex.
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MMM ok grazie mille, comunque con questa schede e ripetizioni potrei avere uno sviluppo ipertrofico o dovrei cambiare qualcosa? . -
Matteo Sanna 98.
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Non ho esperienza dato che sono un principiante, però se ti alleni bene i risultati arrivano, all'aumentare della forza i tuoi muscoli ne giovano . -
Mantex.
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I più esperti ?? Consigli? . -
Francesco Vitti.
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Sono incuriosito anche io da questa scheda e mi piacerebbe seguire il tuo allenamento ! .
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