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User365.
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Ciao a tutti !
Un mio amico che fa palestra da diversi mesi e che vorrebbe crescere di massa , mi ha chiesto se potevo dargli una mano a creare una scheda , in multifrequenza , con esercizi con i pesi e di calisthenics per imparare 4 skills precise :
- L-sit
- Front lever
è possibile creare una cosa del genere ?
Sulla scheda in multifrequenza ho provato a imbastire qualcosa io , che ne pensate :
A
Squat = 4x6 [2']
Leg press = 3x8 [1'30"]
Panca piana = 4x6 [2']
Panca inclinata manubri = 3x8 [1'30"]
Dip = 3x6 [2']
Military press = 3x8 [1'30"]
French press = 3x10 [1'30"]
B
Stacchi da terra = 4x4 [2'30"]
Leg curl = 4x8 [1'30"]
Trazioni = 4x6 [2']
Rematore bilanciere = 3x8 [1'30"]
Pulley = 3x10 [1'30"]
Curl bilanciere = 3x10 [1'30"]
Edited by User365 - 24/8/2016, 21:28. -
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Non ho le competenze per dirti se questo programma è buono o no ma l'idea di unire il calisthenics alla sala attrezzi è la migliore perchè in questo modo si riesce a sopperire un po ai rispettivi limiti. . -
User365.
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Non ho le competenze per dirti se questo programma è buono o no ma l'idea di unire il calisthenics alla sala attrezzi è la migliore perchè in questo modo si riesce a sopperire un po ai rispettivi limiti.
Grazie per la risposta , mi chiedevo , in che modo si iniziano ad allenare skills come L-Sit e il Front Lever , per esempio ?
Facendo tipo 10xmax" delle varie propedeutiche ?
Per esempio :
L-Sit gambe raccolte = 10 x max secondi
Inoltre mi domandavo se 3 volte alla settimana è sufficiente ? Ho letto di persone qui sul forum che si allenano quasi tutti i giorni .... -
User365.
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In che modo potrei aggiungere le propedeutiche per Front Lever e L-Sit alla fine dell'allenamento con i pesi ?
Edited by User365 - 24/8/2016, 21:21. -
Matteo Sanna 98.
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Per poter eseguire correttamente un L-sit o un Front lever oltre ad avere una buona forza in tutti i distretti muscolari, devi possedere un core d'acciaio! Le skill le alleni condizionando l'addome eseguendo contrazioni isometriche per tot secondi e serie delle rispettive propedeutiche. Si inizia con la versione tuck con gambe raccolte e quando si diventa forti si sposta il peso delle gambe sempre più lontano dal corpo. Non sono esperto ma per me andrebbero bene anche 3 serie per Max secondi a skill, l'importante è la qualità non la quantità, lavorando bene le 3 serie. . -
User365.
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Perfetto grazie mille. .
Unire palestra e calisthenics ? |
