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Mantex.
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Ho trovato questo programma di allenamento del coach Miletto che ve ne pare? i miei obiettivi sono mettere su massa e forza e successivamente anche qualche skills, sono tra il principiante e l'intermedio come livello
1° Mesociclo – LIVELLO BEGINNER 1
Giorno 1-3
Crunch inverso 3x15
Addominali alla sbarra gambe raccolte 3x10
Crunch 3x15
Dips alle parallele 2xmax
(Push up) Piegamenti 3x10
Piegamenti alti con piedi su rialzo 2x10
(Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax
(Chin up) Trazioni presa supina larga 3xmax
Squat 3x8
Affondi 3x10
(Calf) Polpacci su scalino 2x15
Giorno 2
Addominali Sit-up 4x8
Addominali alzate gambe 4x12
(Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8
Piegamenti presa stretta 3x8
V-Push up 3x8
Salti sul posto 3x8
Affondi in camminata 3x8
Tenuta isometrica prona con due mani 3x10”
(Plank) Ponte a terra con gomiti appoggiati 3x10”
Ponte laterale in isometria sinistro 1x10”
Ponte laterale in isometria destro 1x10”
2° Mesociclo – LIVELLO BEGINNER 2
Giorno 1
Addominali alla sbarra gambe a L 3x10
Doppio Crunch 3x15
Crunch Bike 3x15
(Push up) Piegamenti 3x10
Dips alle parallele 3x8
Piegamenti alti con piedi su rialzo 3x8
(Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax
(Chin up) Trazioni presa supina larga 3x8
Affondi 3x10
Squat 3x10
(Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20
Giorno 2
Addominali Sit-up 4x8
Addominali alzate gambe 4x12
(Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8
Piegamenti Diamond 3x8
V-Push up 3x10
Salti sul posto 3x8
Affondi in camminata 3x10
Tenuta isometrica prona con 1 o 2 mani 3x10”
Ponte a terra in isometria con gomiti 3x20”
Ponte laterale in isometria sinistro 2x10”
Ponte laterale in isometria destro 2x10”
Giorno 3
Hip Raises 3x10
Ponte laterale 3x8
Crunch braccia tese 3x15
(Push up) Piegamenti 4x10
Dips alle parallele 3x8
Piegamenti Indù 3x8
Trazioni orizzontali 4xmax
(Chin up) Trazioni presa supina larga 3x8
Squat 4x10
Affondi 3x8
(Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20. -
Dansk8.
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ci può stare, ma tutto ciò dipende dal tuo livello di allenamento, anche io quando ero inesperto (non che ora sia un pro 
) avevo provato ad utilizzarle ma con risultati non convincenti dato che molti esercizi sarebbero stati da modificare perchè facili o difficili ma non ne sapevo ancora abbastanza, dovresti sapere il tuo livello e da quello adattare esercizi, serie e ripetizioni
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