-
|
| .
|
Advanced Member
- Group
- Member
- Posts
- 5,687
- Reputation
- 0
- Status
- Offline
|
|
Salve, da inizio giugno mi alleno con questa scheda, con l'obiettivo di mantenere la massa costruita quest'anno ed incrementare le mie abilità fisiche. Ovviamente il tutto con un'alimentazione adeguata per mantenere massa e tenere basse le percentuali di grasso.
Chiedo vostri consigli per vedere che ne pensate e cosa cambiereste. Se notate poco lavoro per i pettorali è perché ho un atteggiamento cifotico, dunque faccio soltanto qualche push up per mantenerli (come quest'inverno facevo panca piana solo una volta a settimana).
LUNEDì - GIOVEDì (parte inferiore)
Riscaldamento (corda, stretching, squat)
Circuito:
15 Jump Squat
10 Affondi laterali (x gamba)
15 Affondi centrali esplosivi (x gamba)
40 secondi squat in isometria
30 Calf in piedi
Recupero 2 minuti, lo ripeto quattro volte
Alla fine stretching
MARTEDì - VENERDì (parte superiore)
Riscaldamento (corda, stretching, esercizi con elastici leggeri)
Trazioni presa prona (larghezza spalle) 4x6 (recupero 1 minuto)
Rematori con elastico duro (seduto, gambe distese, elastico appoggiato dietro le scarpe) 3x15 (recupero 1 minuto)
Croci inverse con elastico 3x15 (recupero 40 secondi)
Push up 3x15 (recupero 1 minuto)
Circuito addominali:
15 Sit up
40 secondi Plank
30 secondi isometria gomito ginocchio
30 secondi isometria gomito ginocchio
Recupero 1 minuto, lo ripeto 3 volte
Fino ad ora con questo allenamento mi trovo molto bene, decisamente di più dell'anno scorso quando d'estate facevo tre allenamenti full body.
|
|
|
| .
|
0 replies since 10/6/2016, 16:04 38 views
.
