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Filippo Mantesso.
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Ho provato a stilarmi un mio allenamento personale basandomi su ciò che ho visto in internet e sul forum, principalmente i miei obbiettivi sono aumentare di massa/ forza e magari meglio se unpò definito, e più avanti quando migliorerò apprendere qualche skills.
partendo dal presupposto che sono un principiante praticamente ma tutti gli esercizi che ho inserito riesco a eseguirli....ho in mente di fare full body ma con esercizi per addominali a parte per mancanza di tempo ultimamente, mi alleno il lunedi mercoledì e venerdi con la scheda che vedrete, e gli altri giorni della settimana rimanenti ( martedi giovedi e domenica) mi concentrerò sugli addominali.
Lunedi:
-chin up
-trazioni orizzontali
-diamond push up
-push up a passo stretto
-jump squat
-hip turst
Mercoledì:
-isometria chin up
-pull up
-tricep extension
-staggered push up
-bulgarian split squat
-esercizio polpacci su gradino
Venerdi:
-v push up
-dip
-push up piedi su rialzo
-isometria trazioni orrizontali
-pistol squat a 1 gamba assistito
-harmsting brigde
Volevo sapere i vostri pareri, se è equilibrata come scheda ecc... -
Dansk8.
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si è equilibrata lunedì e mercoledì, l'unico giorno da ribilanciare è il venerdì che hai 3 esercizi di spinta ed uno di trazione, per aggiustare la cosa ne potresti inserire ancora due di trazione oppure ne sostituisci uno di spinta con uno di trazione rimanendo con lo stesso numero di esercizi . -
Filippo Mantesso.
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Ok grazie, altri consiglI? . -
thehell.
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io aggiungerei anche la hollow e l'arch a inizio workout e stretching alla fine. -
Cigno di Ultrecth.
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Salve, perdonatemi l'intromissione, qualcuno ha provato gli allenamenti di Umberto Miletto che sono illustrati nel suo eBook "metodo Calistenics"?
Eccola:
Salve, perdonatemi l'intromissione, qualcuno ha provato gli allenamenti di Umberto Miletto che sono illustrati nel suo eBook "metodo Calistenics"?
Questo il gg 1:
Trazioni orizzontali 20"x60" x8
Push up 20" on/60" off x8
Squat 30" on/60" off x8
Planck 20" on/60" off x8
Hollow position 20" on/60" off x8.
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