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Dansk8.
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Buongiorno a tutti,
scrivo oggi per chiedere aiuto, spunti e consigli per costruire un mesociclo sulla forza esplosiva per tutto il corpo, dato che non ho mai provato a costruire una scheda basata solo su questo volevo chiedere qualche consiglio a chi ne sa più di me in merito, detto ciò vorrei sapere se ci sono delle regole da tenere presente per la decisione dei set e le reps o possono andare bene quelle per la forza?e relativamente al recupero tra serie ed esercizi?si può tenere sempre una frequenza full body per 3g a settimana oppure è troppo o bisogna variare intensità e volume nei vari giorni per non stressare eccessivamente il corpo?
In attesa delle vostre risposte grazie in anticipo
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zArrOws__.
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Tutto ció che so sulla forza esplosiva è che i tempi di recupero devono essere abbondanti penso sui 3-4 minuti perchè bisogna essere sempre freschi, mai arrivare al massimale, ovviamente movimenti esplosivi,e i carchi devono essere relativamente facili e fare circa 12-15 ripetizioni a serie, allena dosi 3 volte a settimana peró è meglio che risponda qualcun altro piu competente di me 
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Dansk8.
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Tutto ció che so sulla forza esplosiva è che i tempi di recupero devono essere abbondanti penso sui 3-4 minuti perchè bisogna essere sempre freschi, mai arrivare al massimale, ovviamente movimenti esplosivi,e i carchi devono essere relativamente facili e fare circa 12-15 ripetizioni a serie, allena dosi 3 volte a settimana peró è meglio che risponda qualcun altro piu competente di me
allenandosi due volte a settimana con una scheda full body, magari splittata in due giorni per allenamento, sarebbe ok?. -
zArrOws__.
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Anche 3 a settimana . -
Dansk8.
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nessuno sa nulla di più in merito? . -
Druido78.
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Secondo me converrebbe continuare con una scheda solita e in ogni giorno di allenamento inserire un esercizio esplosivo, comporre un mesociclo a settimanali con tutti esercizi esplosivi lo trovo deletereo e difficoltoso in recupero, oppure dedicare un giorno a settimana totalmente all'esplosività.
Sicuramente il tuo intento è quello di aumentare la forza esplosiva per oltrepassare un limite in un dato esercizio, quindi prendendo spunto da ABC allenamento ti consiglio di leggere questo articolo
http://www.abcallenamento.it/allenamento-f...-esplosiva.html. -
Dansk8.
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Secondo me converrebbe continuare con una scheda solita e in ogni giorno di allenamento inserire un esercizio esplosivo, comporre un mesociclo a settimanali con tutti esercizi esplosivi lo trovo deletereo e difficoltoso in recupero, oppure dedicare un giorno a settimana totalmente all'esplosività.
Sicuramente il tuo intento è quello di aumentare la forza esplosiva per oltrepassare un limite in un dato esercizio, quindi prendendo spunto da ABC allenamento ti consiglio di leggere questo articolo
www.abcallenamento.it/allenamento-f...-esplosiva.html
alla fine ho chiesto aiuto altrove comunque ho iniziato un mesociclo da tre giorni a settimana con uno/due circuiti brevi volto allla forza esplosiva con traz+spinta sia orizzontale che verticale più gambe, e nella seconda parte dell'allenamento isometrie e un paio di dinamici orientati alla forza, ho finito la prima settimana ed a livello di recupero il mio feedback è buono, non sono stanco nè affaticato, vedremo poi a fine mesociclo.
Concludendo ho cercato di creare una scheda adatta a questo per variare un pò lo stimolo nell'allenamento ed anche per sperimentare qualcosa di nuovo, detto ciò a breve aggiornerò il mio diario con tutto, grazie lo stesso per lo spunto..
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