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Gianni Urru.
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Ciao a tutti!
Ho iniziato in questa settimana (16-05-2016), prendendo spunto da Miletto. L'allenamento che sto seguendo è il seguente:
LUNEDI
Parte alta - Spalle, Petto, Braccia
10 min Riscaldamento
3seriex5rip V-push Ups con 45 rec
3seriex5rip trazioni alla sbarra presa prona a seconda del livello con 45 rec
2 esercizi alternati x5 serie
8 piegamenti sulle braccia 15/20 sec rec
5 trazioni sbarra impugnature inversa 15/20 sec rec
Recupero 3/4 minuti
2 esercizi alternati x5 serie
8 Dip su panca (facilitato) 15/20 sec rec
Hell sit facilitato x 10 secondi 15/20 sec rec
stretching
MARTEDI'
Parte bassa - Addome e Gambe
10 min Riscaldamento
Squat 1 gamba con sedia 3x8xgamba rec 1'30''
Addominale alla sbarra con ginocchia che toccano i gomiti 3x8 rec 1' 30''
2 esercizi alternati x3 serie
Squat Jump. Con sedia Squat, si tocca la sedia e si salta 3x8 rec 15/20 sec
Ponte in Camminata. Dalla posizione di V-push ups si cammina avanti e si ritorna 3x8 rec 15/20 sec
Recupero 3/4 minuti
2 esercizi alternati x3 serie
Affondi all'indietro con ginocchio che sfiora terra 8xgamba rec 15/20 sec
Addominali obblicqui su un fianco. Con gomito d'appoggio o braccio steso 8xlato rec 15/20 sec
stretching
MERCOLEDì PAUSA
GIOVEDì Uguale al Lunedì
VENERDì vorrei fare qualcosa mix fra parte alta e addome con giusto una serie di gambe.
DOMANDA:
1)Che ne pensate di questo allenamento?
2)Avete qualche consiglio per il venerdì?
GRAZIE!!!
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thehell.
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Dovresti definirti un obiettivo... Massa o apprendere skills e movimenti più complessi? . -
Gianni Urru.
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Definire un bel fisico, giusto equilibrio fra massa e definizione. Le skills verrarra in seguito no? 
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Il mio primo allenamento(che Dio me la mandi bona...) |