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Streedis.
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Ciao a tutti sono nuovo del forum 
Mi alleno in stile calisthenics da circa 4 mesi; inizialmente mi allenavo in maniera casuale...da poco invece ho stilato una scheda di allenamento
I miei obiettivi principali sono: verticale libera; H.flag; front e back lever;
La mia attuale scheda è:
Lunedi:
Prop. H flag 6x...
Prop B.lever 6x..
Plank 5x35''
Traz prone cercando di arrivare al petto 5x5
Traz orizzontali 3x10
V-push up 5x10
Pieg con piedi su rialzo 5x10
Hollow c- 3x25''
Add gomito-ginocchio sbarra 4x6
Squat 5x15
Affondi 4x15
Stretching
Martedi:
Prop. Verticale 6x...
Prop Front lever 6x..
L-sit 6x10''
Tenuta isometrica trazione 1 mano ( una mano chiusa in trazione l altra in appoggio distante dal corpo) 5x15''
Ice cream maker facilitato 4x6
Dip sbarra 6x5
Diamond push up 5x8
Side plank 4x35''
Pseudo planche 5x20''
Progressione pistol squat 6x6
Calf 6x...
Stretching
Giovedi:
Prop H Flag 6x...
Prop B lever 6x..
Hollow c+ 5x30''
Traz supine 4x7
Traz orizzontali 4x 10
V-Push up 5x8
Piegamenti 1 mano facilitati 5x...
Dragon flag 1 gamba 4x6xgamba
Addominali gomito gin sbarra 4x6
Squat jum 5x15
Calf 6x...
Stretching
Venerdi:
Prop verticale 6x...
Prop F.Lever 6x...
L-sit 6x10''
Traz prone 4x7
Ice cream maker facilitato 4x6
Dip parallele 5x8
Push up(vari) 4x10
Pseudo planche 5x20''
Obliqui alla sbarra 4x8
Progressione pistol squat 6x6
Affondi 3x15
Stretching
Il mercoledi e il sabato invece mi dedico 30 minuti solo alle trazioni partendo per esempio:
2 serie da 6....poi 3 serie da 5....e cosi via fino ad arrivare ad un totale di 100 trazioni circa( adesso quando iniziai ne facevo 40)
Inoltre sto pensando di inserire la progressione per il front lever anche in questi giorni perchè credo di stare un po indietro...
Che ne dite può andare bene? Intendo "capire se ho capito"
i concetti base su come stilare un programma di allenamento per questo sport!
La seguo da 2 settimane e mi sto trovando abbastanza bene
Grazie in anticipo
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