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robyjujitsu.
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Ciao a tutti mi chiamo Roberto ho iniziato da poco un nuovo allenamento vorrei condividerlo qui e vorrei sapere se va bene oppure no.
Allora io ho diviso il mio allenamento in spinta e trazione facendo 2 giorni spinta e 2 giorni trazione
Per quanto riguarda l allenamento di trazione l ho impostato su 7 settimane e ogni settimana aumento il volume di allenamento
1 set
Trazioni prone 4x3
Trazioni supine 4x5
Trazioni orizontali 3x8
Addominali in super serie
Addome alla sbarra max
Sit up 20
X 3 giri
Le trazioni nelle settimane seguenti crescono cosi
Trazioni p
4x3-4x4-5x3-5x4-6x4-5x5-5x3
Trazioni s
4x5-4x6-5x5-5x6-4x8-4x10-5x5
Trazioni orizzontali
4x8-4x10-5x8-5x10-4x12-3x15-3x8. -
Dansk8.
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dipende tutto dal tuo livello, quindi dai tuoi massimali e poi dagli obbiettivi che ti prefiggi . -
robyjujitsu.
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Io ho un massimale di trazioni al petto di 8 mentre quelle supine arrivo anche a 12 volevo incrementare la forza e quindi il numero massimo di trazioni che riesco a fare dopo le 7 settimane avevo intenzione di cominciare ad usare dei sovraccarichi per adesso nn ho un obbiettivo specifico ma voglio incrementare semplicemente la forza nei fondamentali per costruire una buona base . -
Dansk8.
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Io ho un massimale di trazioni al petto di 8 mentre quelle supine arrivo anche a 12 volevo incrementare la forza e quindi il numero massimo di trazioni che riesco a fare dopo le 7 settimane avevo intenzione di cominciare ad usare dei sovraccarichi per adesso nn ho un obbiettivo specifico ma voglio incrementare semplicemente la forza nei fondamentali per costruire una buona base
Gia aumentare la forza è un obbiettivo, no? Detto ciò allora allenati sulle trazioni al petto, visto che ne fai già 8 potresti utilizzare un 3x5 e successivamente provare quelle allo sterno e via via aumentare il rom. -
robyjujitsu.
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E quindi devo lasciar perdere le supine e quelle orizzontali ? E quante volte a settimana dovrei allenarmi nelle trazioni ? . -
Dansk8.
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no, però per ogni tipologia di spinta e tirata ti consiglierei di concentrarti su un esercizio con un massimale che oscilla tra le 6 e le 13 reps...ma hai idea di come impostare un allenamento bilanciato?
se la risposta è no inizia a guardare qua:
http://pitbull-training.forumcommunity.net/?t=49029521.
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