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grapppler.
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Ciao!ho intenzione di iniziare il percorso OAP
I miei step fino ad 'ora son stati:
- Raggiungere 20 trazioni al mento
- raggiungere 15 trazioni al petto
Ora volevo diventar bravo con gli archer pull up al mento per mettere le basi di una oap futura. Qual è un buon massimale che consigliate di puntare prima di approcciarsi alle varie propedeutiche oap ?
Una decina per braccio vanno bene?
Ps:
Al momento le alleno a buffer in serie da 3 ripetizioni per braccio (alla sbarra sento più fatica nello sblocco rispetto che sugli anelli). -
grapppler.
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Up! . -
grapppler.
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AngePate97.
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[QUOTE=grapppler,5/4/2016, 14:54 ?t=58735515#entry415353683]
Ciao!ho intenzione di iniziare il percorso OAP
I miei step fino ad 'ora son stati:
- Raggiungere 20 trazioni al mento
- raggiungere 15 trazioni al petto
Ora volevo diventar bravo con gli archer pull up al mento per mettere le basi di una oap futura. Qual è un buon massimale che consigliate di puntare prima di approcciarsi alle varie propedeutiche oap ?
Una decina per braccio vanno bene?
Ps:
Al momento le alleno a buffer in serie da 3 ripetizioni per braccio (alla sbarra sento più fatica nello sblocco rispetto che sugli anelli)
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Con quale metodo ci sei arrivato a 20 trazioni?
[QUOTE=grapppler,28/4/2016, 03:05 ?t=58735515#entry415953678]
Up!
[/QUOTE
Secondo me faresti bene ad iniziare ad utilizzare il metodo dello scalatore con la corda o col braccio!. -
grapppler.
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20 trazioni li ho raggiunti senza nessuno schema particolare.. diciamo che a 15 ci sono arrivato lavorando in buffer, poi sempre in buffer ho cominciato a mettere 15/20 kg di zavorra 2 volte a settimana e il terzo giorno a corpo libero un 50 rt..
Sono arrivato a farne una decina con 20 kg, ho tolto la zavorra e voilà avevo 20 trazioni.
Per arrivare a da 20 a 24 mi son trovato bene con la programmazione di leviatano , su Google la trovi col nome di " programma per trazioni 2.0 leviatano89 ", sono 6 settimane 3 di accumulo e 3 di intensificazione.
Ps: aspetto ancora che qualcuno mi dica quale sia un buon massimale di trazioni in archer per braccio
Questo forum purtroppo é morto.
si parte con gli oap! una domandina :) |