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Ap3ir0n91.
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Ciao a tutti. Vi mostro il mio attuale programma di allenamento. Vorrei avere consigli da voi esperti. Mi alleno a corpo libero da circa un mese e mi sto appassionando. Dispongo di una stazione tramite la quale eseguo trazioni dip flessioni ed altri esercizi. Mi alleno in genere 3 volte a settimana. Tuttavia essendo un neofita faccio sempre gli stessi esercizi nello stesso ordine.
° Pull-up:
* 6x3
* 1x2
* 3x1
° Dip:
* 7x3
* 3x2
° Vertical Push-up su rialzo:
* 6x3
° Chin-up:
* 10x1
° Reverse Rows + Barchetta + Push-up + Plank:
* 6 - 20" - 5 - 30"
* 6 - 20" - 5 - 30"
* 6 - 20" - 5 - 30"
* 6 - 20" - 5 - 30"
° Hanging Leg Raises:
* 4x10
Come posso variare il mio programma per ottimizzarlo?.
Il mio programma di allenamento. Migliorabile? |