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Arrowz.
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Per ora sto facendo un allenamento per verticale, Planche, back lever, piegamenti in vertiale, slow muscle up, fron lever.
L allenamento e composto cosi:
Verticale 10'(6-7serie circa)
Adv. Tuck BL 6*6"
Tuck Planche 4*3"
Planche lean 2*8"
Hspu mezzo rom schiena al muro 6*3
False Grip pull up 6*3
Qui cominciano i dubbi:
One leg front lever raises 6*3 (3 per gamba)
Pseudo planche push ups (non mi piacciono come propedeutica)/one arm push ups (esercizio che mi piace un sacco per cui vorrei tenerlo, anche se per l avanzamento delle skills è inutile)
Dragon flag 6*7"
Pistol
Per concludere mi potete dare consigli su questo programma? È utile per i miei obbiettivi?. -
Michi92.
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Secondo me sono troppe cose concentrati su di una sola. Ad esempio parti dal back lever.. . -
Arrowz.
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La mia prerogativa è essere il piu completo possibile, percio volevo inserire di tutto, se ci metto di piu a migliorare non è un problemA! . -
Michi92.
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Io ti consiglio di leggere per bene alcuni articoli del forum, in cui rispondono a domande simili alle tue molti utenti sicuramente più esperti in materia di me, e vedrai che tutti sconsigliano di approcciare molte skills assieme. . -
damians91.
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Ciao un mio consiglio puramente personale è quello di dividere le sessioni tra spinta orizzontale e verticale e lo.stesso.cn gli.esercizi di trazione
Con me funziona e mi permette di allenare piu skill contemporaneamente ed ogni sessione inserisco un esercizio per le gambe ed ovviamente core e stretching statico a volontà.
A breve posto il mio allenamento.settimanale e se ti piace prendi spunto e lo adatti al tuo livello. -
Arrowz.
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Non avevo mai pensato di dividere però puo essere una buona idea!!! Grazie mille . -
Arrowz.
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Dopo lunghe prove, penso di dividere l allenamento così:
Lun merc
Spinta pesante
Pull leggero (a dir la verità abbasso il volume)
Mar ven
Spinta leggera (come sopra)
Pull pesante
Skills e isometrie(4 giorni a settimana 6 serie a cedimento tecnico)
Verticale
One leg bl
Tuck planche
Per il potenziamento, metterei muscle up, hespu mezzo rom, pseudo planche push ups, archer pull up, e pensavo di inserire altri 2 esercizi, ma sinceramente non so proprio quali 1 di spinta e magari per la tirata impararmi le trazioni in l sit fatte bene?. -
giopar92.
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Allenare Skill e isometrie fino a cedimento è sbagliato perché perdi di qualità, devi tenere un po di buffer . -
Arrowz.
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Cedimento non è muscolare ovviamente, appena vedo che il corpo non è più in posizione faccio pausa e poi riparto.
Comunque ho deciso di fare un passo indietro e fare:
Verticale
One leg back lever
Planche lean
Muscle Ups
Trazioni tuck l sit
V push ups rialzati
Archer push ups
Dragon flag
Pistols.
Formare un programma adatto aiuttemi per favore! |