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Arrowz.
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Puó avere senso un programma del genere?
Mi concentro su pochi esercizi e faccio tanto volume su quelli... Mi spiego:
Voglio progredire nella verticale, nel front lver, nel muscle up e negli hspu a muro...
Cosi l'allenamento settimanale sara fatto cosi:
Verticale 10'-15'
Verticale a muro 5*30"
Front Lever:
•Tuck FL (max. é 15 sec.): 6*10" 1'rec.
•Adv Tuck FL (max. 5"): 4*3"
•Tuck FL pull up 6*4 1'20"rec.
Muscle Up:
•Muscle up 1rep*10-15serie 1'20"rec.
•Jump Muscle Up 5*3
HsPu a muro:
HSPU mezzo rom 6*4 1'20"
HsPU negative 5*3 1'20"
Dragon Flag 6*9"
Pistol 1-2-3-4-3-2-1 ladderx2
E fare questi per 4 giorni a settimana... Quando li avró acquisiti passo ad altri esercizi mantenendo comunque questi esercizi ed allenandoli sempre con serie*rip..
programma nuovo, consigli... |