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Obiettivi: Muscle Up agli, Piegamenti a un Braccio, Ipertrofia generale
Il mio allenamento si divide in:
10Min Riscaldamento
Allenamento Gambe
Obiettivi
Allenamento Parte Alta
Addominali
3 Giorni a settimana
Questa é la scheda..(Per il riposo sono 90secondi per ogni serie e 120 per ogni esercizio)
Giorno 1:
-Gambe
4x8-10 Pistol Squat
3x6-8 Gluteus Ham Raise
-Obiettivi
3x3-5 Transizione Muscle Up Agli Anelli
3x1-3 One Arm Pushup
-Parte Alta
8x3 Korean Dip
3x6 False Grip Pull Up Anelli
3x8-10 Bulgarian Pushup Anelli
3x6-8 Archer Body Row Anelli
-Addominali
3x6 Rollout Ab Wheel
Giorno 2
-Gambe
3x10 Salti in alto
3x10 Salti in lungo
3x 30-40m Scatti
-Obiettivi
Uguale a giorno 1
-Parte Alta
3x6 Pseudo Planche Pushup
3x6 Tuck Front Lever Pull Up Anelli
3x6-8 V Pushup
3x6-8 Pull Up Sbarra
-Addominali
3x6 Tuck Dragon Flag
Giorno 3
-Gambe
Uguale a giorno 1
-Obiettivi
Uguale a giorno 1
-Parte Alta
8x3 Archer Pull Up Anelli
3x6 Archer Push Up Anelli
3x8-10 False Grip Bulgarian Body Row Anelli
3x6-8 Bulgarian Dip Anelli
-Addominali
3x6 Ginocchia ai gomiti Sbarra
Qualche consiglio? In cosa potrei migliorarla?
Edited by <><> - 22/12/2015, 12:56.
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