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Cedo00.
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Ciao, dopo aver cercato di andare avanti inutilmente ad acquisire skills, oggi ho provato a fare una decina di trazioni. Bene, me ne sono venute 3 al petto e 5 al mento. A quel punto ho riso. Ho provato i piegamenti: 13. Ho deciso di riavviare il mio percorso. Da domani si comincerá di nuovo dalle basi. Obbiettivi sono:
50 piegamenti
25 Trazioni orizzontali al trx
10-15 trazioni al petto
25-30 Dips
5*60" Hollow Position
Verticale 20"
Mi consigliate altri numeri o tengo questi? Altri esercizi base da approcciare subito o questi vanno bene? Ovviamente dovranno servire per acquisire skills avanzate. Perció adittare un metodo per la resistenza in questo periodo.. -
Stargazer_888.
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Verticale intendi libera o contro il muro? In ogni caso da quello che so serve molta mobilità per eseguirla correttamente, quindi oltre agli esercizi che hai elencato potresti mettere le dislocazioni con bastone o altri. . -
Cedo00.
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I 20" sono per la verticale libera, ma penso di continuare al muro fino a tenerla 1'30" e nel mentre fare proprio quello che mi hai consigliato. . -
alessandro_cali.
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13 piegamenti? Sono quelli normali o in hollow? . -
Cedo00.
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Mi piacerebbe dire in hollow... 😂 . -
alessandro_cali.
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Quindi normali piegamenti non in protazione?. -
Cedo00.
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Si... Mi vergogno tanto tanto 😂 😂 . -
alessandro_cali.
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Ma hai allenato la spinta o dato maggior prioritá a tirata? xD
Io quando iniziai da 0 dopo un mese, due mesi ne avevo 25 e invece in tirata 3 chin ups tutto il contrario di te xD ora anzi ho 9 pull up al mento. -
Cedo00.
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Ahahaha anche io mi sono meravigliato. Nel lontano 2014 ne avevo 30. Comunque poco importa mi servirá di lezione, bisogna essere serrati sulle basi prima di tutto! . -
alessandro_cali.
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Comunque ti posso consigliare comunque di non allenare i piegamenti classici ti portano una postura scorretta che andrá a influenzare lo sviluppo della planche cioè alla protazione piú precisamente, quindi ti direi di concentrarti sui piegamenti in hollow su un rialzo che hanno piú transfer sulla planche 
. -
Cedo00.
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Grazie! Adesso li provo per vedere come vanno! . -
alessandro_cali.
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Richiamano molto di piú inoltre i tricipiti e le spalle a discapito della forza di spinta del petto, quindi hanno un certo transfer pure sulle Dips..
Comunque ti dò altri consigli, per quanto riguarda le trazioni per ora lasciale stare al petto allenale al mento raggiungi le 15 reps o di piú dopodichè le alleni al petto, usa il ladder qui.
Trazioni orizzontali arriva a 20 e falle poi declinati agli anelli sarebbe il Top.
Oltre alla Barchetta 5x60 arriva a 5x60 di plank hollow.
Piegamenti in hollow arriva a 20-25 su rialzo.
Lavora sulla mobilitá, e sulla verticale al muro cosí da perfezionare la forma e poi metti in pratica tutto quello che hai imparato sulla libera
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potenziare le basi! |