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M3gal0.
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Ragazzi, ho iniziato ad allenarmi con gli archer push up e devo dire che mi divertono molto oltre a essere tosti , faccio un 5x5xL. Mi chiedevo se è necessario continuare a mantenere nella scheda anche i push up standard oppure non è più necessario ? Gli archer non lavorano meglio il pettorale ?
Grazie a tutti per le informazioni ...
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damians91.
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Ciao ! Ti do un mio parere , per quello che ne so gli archer sono una progressione avanzata degli standard push up richiedono piu tecnica e forza ovviamente, magari direi di alternare però io ti consiglio di farli sempre in hollow i push up 
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Se vuole ipertrofia al pettorale conviene fare i classici in retrazione e depressione se vuole rinforzare in ottica skill gli arcer in hollow possono essere trascurati...sempre in ottica ipertrofia fare le varianti dei piegamenti agli anelli non è male sempre se si ha una forza base per approcciarli... . -
M3gal0.
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Grazie per le info ...
Solo un'ultima domanda , come mai gli archer push up non sono adatti per l'ipertrofia ? Il pettorale non viene stressato di più ?. -
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Agli anelli coinvolgi più fibre muscolari e la difficoltà è maggiore, provali entrambi e lo noterai tu stesso . -
M3gal0.
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Grazie Nate per l'info ....
Mi riferivo però rispetto ai push up standard. Gli archer non stressano maggiormente il pettorale ? Visto che mi consigli per l'ipertrofia di lasciarli stare e continuare con gli standard o gli anelli.. -
Stargazer_888.
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Ciao, anch'io mi mi alleno con gli archer, e anche se non servono per l'ipertrofia ti consiglio di farli lo stesso perché a mio parere sono la miglior propedeutica per i piegamenti a una mano, oltre a farti imparare a tenere il braccio teso.
Per l'ipertrofia del pettorale potresti fare dei piegamenti zavorrati, presa un po' larga e con i piedi su un rialzo, magari usando delle maniglie (parallettes) in modo di aumentare il ROM.
Ad esempio la mia scheda è questa:
archer 5x7xlato
piegamenti come ti ho detto 4x6 1' di recupero
dip 5x6
diamond push ups 5x8
1xmax piegamenti normali
I pettorali sono cresciuti parecchio
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M3gal0.
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thanks
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Archer Push Up Vs Push UpSostituzione ? |
