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davide9210.
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Salve,
vorrei cominciare ad allenarmi in casa a corpo libero, solo che non ho mai fatto allenamento ne sono mai stato a un centro fitness quindi non so nulla apparte qualche nome di esercizi letti su internet o su questo sito, ho fatto molte ricerche ma capire bene quali esercizi fare, quali fare prima e quali dopo, come farli ecc. è un casino mi sto solo confondendo le idee per questo ho deciso di chiedere qui aiuto sperando che qualcuno abbia pazienza di rispondere a tutte le mie domande
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Allora io ho cominciato facendo solo stretching completo per tutto il corpo tutti i giorni seguendo un video ottimo su youtube, pero ora volevo cominciare anche ad allenarmi e ieri ho iniziato a fare flessioni, trazioni sulla sbarra, pistol(anche se lo trovo abbastanza complicato non riesco a farlo bene quindi magari per questo aspetto un po per farlo) e push down dei tricipidi (credo si chiami cosi), diciamo che li ho scelti un po a caso perchè non sapevo bene cosa fare e volevo cominciare ad allenarmi, ancora devo capire bene quali esercizi fare.
Poi oggi, sempre facendo ricerche, ho trovato notizie sull'allenamento del core e dicono che è fondamentale.
allora adesso passiamo alle domande
prima dell'allenamento devo fare qualche tipo di riscaldamento?
io vorrei fare un allenamento soprattutto per aumentare la forza, non voglio aumentare la massa muscolare, e poi se possibile anche la resistenza. Quindi quali esercizi devo fare per aumentare forza e, se possibile, resistenza?e in che ordine?
Quali esercizi devo fare per allenare questo core(che se nono ho capito male sono dei muscoli interni)?
L'allenamento del core lo devo effettuare prima dell'allenamento vero e proprio, tra l'allenamento e lo stretching o dopo lo stretching?
lo stretching penso di continuare a farlo tutti i giorni; per l'allenamento di forza e resistenza , apparte i primi tempi che non riesco fisicamente, posso farlo tutti i giorni? e per il core?
questo è quanto, grazie a tutti
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Fèanor.
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credo che la cosa migliore che tu possa fare sia comprare il paccheto foundation1 di gymnastic body.... costa mi pare 80 euro che sono consapevole non siano pochi ma sono soldi ben spesi sicuro.... se ho violato vingoli di pbblicità insultatemi pure... ma è solo la verità.... hai una progressione di step che può durare anni, e un forum su cui persone esperte rispondono alle tue domande pertinenti il prodotto, l' esecuzione, la progressione...
passando alle tue domande...
1.certo. è fondamentalissimo. puoi fare 10 min corsa con circonduzioni e andature varie e poi altri 10 min di riscaldamento più specifico per il lavoro che vai a fare (tipo qualche serie con 1/3 o 1/2 delle ripetizioni o meglio esercizi più facili di quelli che poi allenerai)
2. prendi foundation1 e vai su sicuro... ma comunque più o meno tutti gli allenamenti a corpo libero mettono più che altro forza e resistenza...
3... per core di solito si intendono gli addominali... e avolte insieme con i lombari e raramente anche con i muscoli che muovono le scapole o gli erettori spinali... secondo me sono ottimi plank e plank inverso
4. si potrebbe andare...
5. lo stretching va visto come un allenamento vero e proprio... è meglio se ci dedicihi 2-3 ore 2-3 volte a settimana piuttosto che tutti i giorni 30'... e poi solitamente facendo streching fai lavorare anche i muscoli, e anche parecchio... io ad esempio ho fatto un periodo di scarico dedicato alla mobilità facendo pike attivo in modo veramente sfibrante e alla fine mi sono ritrovato con un addome estremente più forte e resistente... sia in compressione ma anche dipo in body lever
prego...
però non sono così esperto come il mio post può far sembrare per cui non prendere tutto come oro colato eh. -
davide9210.
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vorrei evitare di spendere soldi, ti dico solo che per risparmiare mi sto costruendo da solo le parallele per i dip e se trovo il modo mi vorrei fare anche gli anelli.
comunque stavo vedendo anche l'allenamento cardio che sembra interessante, magari come riscaldamento potrei fare 5 min di salto alla corda e 10 min di cardio. si puo sfruttare come riscaldamento il cardio?
per il core se magari al plank e palnk inverso aggiungessi una hollow position?
per lo stretching preferirei farlo giusto 30 min perche mi serve per aumentare un po la flessibilita ma vorrei dare piu importanza all'allenamento e se facessi stretching 2-3 ore nn posso fare un'altra ora di allenamento xD
comunque lascio qualche mio dato che puo essere utile:
anni 23
peso 70kg
altezza 1.80
per far capire il mio livello di forza, per il momento riesco a fare max 5 trazioni supine. -
Fèanor.
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..ok coprendo la tua posizione
con cardio s' intende l' attività aerobica in generale come a ad esempio corsa, bicicletta, saltare la corda....
hollow position si va benissimo è ottima, io non l'ho menzionata per essere il più essenziale possibile...
stretching : forse hai frainteso... 30 min di stretching leggero nell' allenamento della forza li puoi fare ma se intendi aumentare veramente i tuoi range articolari devi fare un lavoro altamente stressante sia per i muscoli sia per i tendini e va visto come un lavoro di forza quasi... dedicandovi una seduta specifica... se lo fai dopo l' allenamento della forza rischi di infortunarti perchè i muscoli sono già affaticati e qualcosa potrebbe cedere... con i 30min fatti a caso migliori un po' all' inizio ma dopo pochissimo lo stallo è assicurato al 100 %.
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