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Salve ragazzi, dopo aver praticato calisthenics per circa 5 mesi in modo saltuario, sono arrivato ad tenere una L-sit 20 sec, una tuck planche 10 sec, sono arrivato da 0 trazioni a 3/4 ( fatte in modo corretto e distendendo completamente le braccia). Ora, finita l'estate e le continue interruzioni sia per un fatto che per un'altro, ho deciso di crearmi un programma serio da seguire, e, eventualmente cambiarlo ogni mese/mese e mezzo circa. Non sono un'esperto per cui chiedo consiglio a voi.
Il programma è stato diviso in 3 giorni diversi che, per convenzione, chiameremo A,B e C (ma dai ?!?!XD).
I miei obiettivi sono: la verticale, 10 pull-up(sto a 3/4 come detto sopra), advanced tuck planche, l-sit per almeno 30 sec, dragon flag, pistol squat, muscle-up e un completo leg raise-up.
Streching e riscaldamento è sottinteso ad ogni inizio allenamento che dura circa 15/20 min.
GIORNO A
L-sit 5x10 sec
Hollow body Reverse 5x30 sec
Pull-up piramidale
knee raise up 3x10
Dip 5x5
GIORNO B
Tuck-planche 5x5 sec
Plank 5x60sec
Chin-up 5x5
prima propedeutica per il dragon flag 3x5
Prima propedeutica per il pistol squat
Affondi o squat
GIORNO C
Verticale al muro 5x30 sec
Hollow body 3x60sec o (5x30)
Plank laterale 5x30sec
Pull-up piramidale
Dip 5x5
Ringrazio anticipatamente chiunque risponda al mio topic, spero di non aver omesso nulla e/o sbagliato nulla.
ps: nel caso vi interessasse io peso 65kg e sono alto quasi 1.80 m.
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