Pareri su Tuck Planche

Per curiositá quantè il tuo massimale in plank hollow sulle braccia?

Come plank Hollow sui gomiti arrivo a 1.30

Ecco spiegato il problema 1.30 min è poco dovresti puntare ai 3 min

Cerchiamo di non dare false informazioni....3 minuti è inutile è un tempo buttato li a caso, per gli esercizi base di preparazione un buon traguardo in sicurezza è arrivare a 5 serie per 60 secondi di tenuta per le isometriche.

Il recupero? più basso è meglio è, specie se si affianca un lavoro in superset di compensazione / mobilità mentre si recupera.

Parlando del tuo caso dovresti partire molto prima del plank sui gomiti e dimenticarti di planche lean per qualche mesetto. Leggi questo articolo: www.best-trainer.net/articoli/limpo...ento-funzionale

Tanto per rendere l' idea il plank dev'essere proprio così



Infine è controproducente saltare gli step o farli a caso giusto per dire "ho completato x ora passo subito alla tuck planche" , la tecnica prima di tutto, infine aggiungo che se gli esercizi base non sono eseguiti con la massima escursione articolare in questo caso nel massimo movimento di scapole e bacino il transfert desiderato sarà molto minimo.

Un minuto massimo meglio 30-40 secondi,

La planche lean se non fatta in depressione e protrazione con lo sbilanciamento corretto non serve a molto, il tempo dipende dallo sbilanciamento più vai avanti e meno tempo è necessario perché il carico diventa assai pesante da sopportare e fare correttamente, per far un esempio una planche lean accentuata sarà più difficile di una tuck planche, motivo per cui meglio passare al prossimo step avendo più forza del necessario così si evitano stalli e infortuni lungo il percorso. Indicativamente 5x15-20 secondi come obiettivo ma se non si ha in mente uno sbilanciamento è difficile fare una previsione.....inoltre ci sono sempre varianti da affiancare al lavoro delle basi vedi ad esempio i planche lean push ups ecc.

Dovrei sbilanciarmi di più?