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Sgronte.
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Ciao a tutti:)....sono qui per chiedere opinioni e consigli su questo programma di allenamento (già appesantito nel corso del tempo). I risultati ottenuti sono stati ottimi,nonchè estremamente rapidi; chiaramente esso è preceduto da una piccola seduta di stretching (onde evitare danni alle articolazioni).....aspetto pareri,critiche e consigli:)
5 pull up Regular
10 leg raises
20 push up regular(piedi rialzati)
10 squat jumps +5kg
4 minuti di recupero
6 archer pull ups
10 leg raises
15 diamond push up(piedi rialzati)
10 squat jumps +5kg
4 minuti di recupero
6 typewriter pull ups
15 leg raises (laterali)
20 push up wide (piedi rialzati)
10 squat jumps +5kg
4 minuti di recupero
5 chin ups
10 leg raises (laterali)
20 archer push ups (piedi rialzati)
10 squat jumps +5kg
4minuti di recupero
6 typewriter pull ups(skill passetti nell aria)
5 secondi human flag a sinistra
5 secondi human flag a destra
Pull ups a esaurimento.
Scusate se alcuni nomi degli esercizi magari non sono corretti ma sicuramente mi sono fatto intendere...sto procedendo appesantendo progressivamente gli esercizi sostituendoli gradualmente con varianti più complicate rimanendo sempre nella stessa tipologia dell esercizio...es. da push up normali sono passato a push up con piedi rialzati,oppure per i typewriter ci sono arrivato inserendo gradualmente le varie propedeutiche.
Ripeto per il momento non sto avendo nessun tipo di problema a livello articolare e muscolare,ottenendo dei risultati davvero incredibili in crescita muscolare,forza e definizione...fatemi sapere e criticatemi il più possibile per favore:)....SPOILER (clicca per visualizzare)
Edited by Nate† - 3/8/2015, 11:06.
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