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Ishima.
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Ciao a tutti. Ho letto gran parte dei vostri articoli riguardanti la sviluppo della forza,della mobilità e sul come stilare un piano d'allenamento. Ho seguito i primi 2 mesocicli dell'ebook di Miletto ("Il corpo libero per tutti") ed ora vorrei stilarmi un mio programma personale. Mi alleno 4 volte a settimana (L-M/G-V). I miei massimali sono:
Trazioni Prone:6
Trazioni Supine:10
Dip:17 (le allenavo in palestra,adesso non so quale sia il mio massimale non avendo delle parallele)
Hollow:1 minuto
Giorno A:
Corda 10 minuti,stretching attivo/passivo (dorso,petto,gambe),condizionamento gomiti e polsi.
Advance Tuck Front Lever 10x5" 60" pausa
Trazioni Prone 10x2 45"pausa
Tuck Lever Pull Ups 10x5 45"pausa
Push Up 10x10 45" pausa
V Push Ups 8x8 45" pausa
Pistol Squat (con assistenza) 6x2xgamba + 6x15 full squat
Addominali
Giorno B:
Corda 10 minuti,stretching attivo/passivo (dorso,petto,gambe),condizionamento gomiti e polsi.
Frog Stand 10x5" 60" pausa
Trazioni Supine 4x4 45"pausa
Advance Tuck Lever Pull Ups 4x4 45"pausa
Diamond Push Ups 10x5 45" pausa
Pike Push Ups 8x8 45" pausa
Pistol Squat (con assistenza) 6x2xgamba + 6x15 full squat
Addominali
Edited by Ishima - 22/7/2015, 14:13.
Consigli sul mio piano d'allenamento. |