programma estivo consigli

Theprouner

Posted on 10/7/2015, 18:18

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Mi sono studiato questo programma per aumentare la forza, in particolare ho pensato di applicare il metodo ladder per piegamenti dips e trazioni. obbiettivo arrivare a fare muscle up. chiedo a più esperti di me consigli in merito. grazie infinite!

giorno 1

"trazioni prone Ladder
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
5rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip
Recupero tra i giri 2' x 5-6 giri"
addominali obliqui 3x12
hollow body 3x60''
dips Ladder
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
5rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip
Recupero tra i giri 2' x 5-6 giri"
piegamenti 4x10
piegamenti diamond 3x10
squat jump 3x12

Giorno 2

Trazioni supine 3x8
"piegamenti Ladder
2rip Rec10”
4rip Rec10”
6rip Rec10”
8rip Rec10”
6rip Rec10”
4rip Rec10”
2rip Rec10”
Recupero tra i giri 2' x 5-6 giri "
addominali libretto 3x10
Ab roller 3x10
twist con kettlebell 3x10
curl con bilancere 3x8
curl con manubrio panca a 60° 3x 8
squat caricato al multipower 3x8
affondi 3x10

giorno 3

"trazioni prone
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
5rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip
Recupero tra i giri 2' x 5-6 giri"
addominali gomito ginocchio 3x10
plank 3x 90''
"dips Ladder
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
5rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip
Recupero tra i giri 2' x 5-6 giri"
piegamenti piedi su rialzo 4x10
push up con palla medica mani alternate 3x 10
squat bulgaro 3x10

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