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FabioGanso.
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Ho quasi finito gli impegni con l'università ed ora posso concentrarmi molto di più sull'allenamento!
Questa scheda prevede 4 allenamenti settimanali divisi così:
Isometrie eseguite ogni giorno
L-sit 6x6"
Hollow 4x15"
Plank sui gomiti 4x25"
Hollow inversa 4x30"
Poi gli esercizi di forza sono divisi così:
Giorno 1
V-push up 5x3
Dip 4x4
Piegamenti 4x8
Squat 5x8 20kg
stacchi 4x8 20kg
Giorno 2
Isometria chin up braccia al petto 4x30"
Pull up metodo ladder, obiettivo 5 scale da 1/2/3 rip
Body row 5x5
Leg raises 4x10
Crunch libretto 4x10
Giorno 3
gli esercizi di spinta sono uguali
affondi 5x10
hamstring curl 4x8 15kg
Giorno 4
Uguale al giorno 2
A fine allenamento esercizi per la scapola, polsi e stretching.
Cosa ne pensate ragazzi?. -
alessandro_cali.
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L-sit se intendi il full 6 sec mi sembrano pochini per allenarlo su quale supporto lo alleni? Lo alleni in hollow o quello con schiena dritta? sono piccolezze che fanno la differenza..
Io metterei pure qualcosina per la verticale diciamo che è come la panca nel corpo libero importantissima.. -
FabioGanso.
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Alleno l'l-sit sulle parallele basse, cercando di mantenere la schiena dritta.. sto lavorando con un buffer molto ampio per cercare di eseguire la tecnica giusta.
Riguardo l'handsteand non mi sento ancora pronto data la scarsa mobilità delle spalle... -
alessandro_cali.
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Per la mobilitá cerca di fare molte circonduzioni dislocazioni col bastone stretching ed approciala il piú presto possibile.
Comunque rimuovi alcuni esercizi dinamici del core a terra ed eseguili sulla sbarra. -
FabioGanso.
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Va bene grazie! Come mi consigli di iniziare con la verticale? . -
alessandro_cali.
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Puoi partire con la headstand verticale a 3 appoggi o verticale pancia al muro tutto dipende dai tuoi livelli di forza e mobilitá, io sto seguendo la progressione sul sito web burnigate di Alberto Marra se non sbaglio dagli una bella lettura 
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Nuova scheda, forse sto iniziando a capirci qualcosa e vorrei un vostro parere :) |