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Theprouner.
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salve a tutti! è da tanto che vi seguo, ma è la prima volta che scrivo sul forum.
ho intrapreso anche io la strada degli allenamenti del coach Miletto, ma siccome non ero pronto fisicamente per il pitbull training sono partito con i 5 mesocicli propedeutici di Emanuele Palilla.
Sto finendo in questi giorni il 5 mese, ma non mi sento ancora fisicamente pronto per affrontare il pitbull.
inoltre anche rispetto alle schede che sto facendo ora su alcuni esercizi sono ancora costretto ad abbassarne ala difficoltà, come Lsit, o gli addominali alla sbarra alzando le gambe (che trovo particolarmente faticosi)
perciò finito questa scheda ho pensato di crearmene un'altra aggiuntiva, provando a lavorare su gruppi muscolari separati, ed inserendo anche qualche macchinario per concentrarmi su alcuni muscoli che ritengo dovrei rafforzare. chiedo gentilmente a voi più esperti pareri in merito.
grazie infinite
la scheda è cosi composta: tutti gli esercizi in 3 serie 8-12 ripetizioni (anche se ero indeciso di mettere alcune triset su addominali e pettorali, ma nn ho voluto eccedere)
Giorno 1: dorsali e tricipiti
Trazioni sbarra presa prona
Row Bcube
Tirate su panca dorsali
Dips
piegamenti a V
piegamenti stretti
Addominali obliqui
crunch su fitball con peso
squat jump
affondi
Giorno 2: gambe e addominali
Squat con sovraccarico
Squat bulgaro
Gluteus Ham raises
Add libretto
Ab roller weel
Addominali Twist con kettlebell
trazioni prone
piegamenti spartani
Giorno 3: petto bicipiti spalle
Panca piana
piegamenti
croci manubri
Trazioni supine
curl con bilanciere
curl con manubrio panca a 60°
panca inclinata spinta in alto
alzate manubri laterali
hollow body
Lsit Facilitato.. -
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Come già ribadito è un tipo di allenamento e approccio ormai superati, se noti è un post di anni fa, ti consiglio caldamente di leggerti discussioni più recenti in merito .
consiglio programma allenamento pre pitbull |
