Programmazione: come inserire metodi allenamento in scheda\mesociclo

Un saluto a tutti, sono nuovo nel forum e vi ringrazio per avermi dato materiale e ispirazione al corpo libero . Dopo essermi informato tra articoli e discussioni (ho notato che il pitbulltraining è stato un pò superato), ho deciso allenarmi con criterio.
Quindi la necessità di periodizzare a mesocicli e soprattutto adottare metodi di allenamento (forza?) adeguati.
Qui sorgono i miei dubbi:

1.Come distribuire il metodo nella scheda (del singolo mesociclo)?
Nello specifico:
1a. devo mantenere lo stesso metodo per tutte le sedute del meso? E inoltre deve riguardare solo tutti gli esercizi della seduta, solo i principali (trazioni, parallele per un principiante), solo tirata\spinta?
1b. Posso alternare metodi diversi nello stesso mesociclo? In caso affermativo, anche nella stessa seduta o solo in sedute alternate?

Puoi variare i metodi, per un principiante non è consigliato adottare EDT ecc.

2. Ho capito che ci sono diversi metodi tutti efficaci (max7550, max5050, ladder, edt,. …). Dalla vostra esperienza, quale sentite di consigliare in rapporto al mio livello e obiettivi (ma anche per un discorso più generale)?
Non consiglio metodi se non vedo le esecuzioni degli esercizi in video

3.Per esempio voglio adottare il metodo di Leviatano89 "trazioni in 6 settimane". Oltre alle trazioni prone imposte dal metodo devo fare altri esercizi di tirata nelle sedute o eliminare tutto?
Dipende da vari fattori


Oltre a questi metodi entrano in gioco volume e intensità, ma vorrei mantenere il focus sui metodi se le risposte possono prescindere da essi.
Per le skills si parla invece di progressioni e ho trovato più materiale unanime. Mi servono quindi consigli per la forza.

Infine credo che tutto o quasi (metodi e alternanze) sia applicabile su se stessi per valutarne eventuali benefici e trarne le dovute conseguenze. Vi chiedo però se per un principiante ci siano noti errori da evitare o programmazioni da scartare a priori e quale sia teoricamente più vantaggiosa

Come ribadito ci sono troppe cose da tenere in considerazione ed è abbastanza difficile da trattare in qualche post.


Di seguito la mia situazione:
Età 24, peso 73, altezza 1,80. Muscolatura asciutta, bassa BF anche se non misurata. Voglio aumentare massa.
Allenamento a corpo libero (calisthenics all’orizzonte) da 4 mesi consapevole ma non programmato, 5sedute\sett in fullbody, focus su varianti di trazioni alla sbarra, parallele, piegamenti e consigli del forum per sviluppare massa muscolare (mi è necessaria) e forza di base.
Massimali : pullup 10, chinup 11, piegamenti 25, dips 10, Tuck L-sit 10”, Frog stand 10”, Hollow c+ 60”, Plank 70”, Tuck FL 10”, Handstand pancia muro 50”.
Obiettivi: nell’immediato ricerca di ipertrofia (non mangiatemi) e aumento forza se le cose sono, per ora, conciliabili. Medio periodo: MU, FL, Handstand.
Se può essere utile posterò la scheda che ho seguito finora.