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M3gal0.
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Intanto buongiorno a tutti, sono appena iscritto al forum , ma vi seguo da un pò. Sono circa sei mesi che ho iniziato ad allenarmi seriamente e ho ottenuto sino ad oggi ottimi risultati. Vi posto la mia scheda d'allenamento e vorrei avere dei consigli in particolar modo su quando fare le propedeutiche, dedicando magari un giorno a settimana, perchè a fine sessione mi rendo conto di non avere più le forze 
Accetto anche tutti i consigli relativi a dei cambi di esercizio :
GIORNO 1
- Trazioni Prone alla sbarra 4x8
- Piegamenti 4x12
- Piegamenti stretti 4x10
- Trazioni strette Supine in L/Sit 4x10
- Dip Parallele 3x10
- Elevated V Push Up 4x6
- V Sit Up (20) + Side Plank (12xL) x 6 serie
- Prop. V Sit
GIORNO 2
- Pistol Squat 3x10xL
- Squat Jump 3x10
- Calf 3x15xL
- Archer Chin Up (presa supina) 4x4xL
- Archer Push Up 4x6xL
- Iperestensioni 3x15
- Tricipes Push Up 4x10
- Addominali alla sbarra 6x10
- Extended Plank 4x45"
GIORNO 3
- Trazioni alla sbarra presa larga 4x6
- Push Up su rialzo 4x12
- Pull Down Inverso 4x6
- Pseudo Planche Push Up 4x8
- Trazioni presa Supina 4x8
- Dip alla sbarra 4x8
- Double Crunches (20) + Oblique Crunches (15xL) x 6 serie
- Dragon Flag 4xMax
- Prop. Planche
GIORNO 4
- Pistol Squat 3x10xL
- One Leg Hip Raises su rialzo 3x12xL
- Sumo Squat 3x20
- Archer Pull Up (presa prona) 4x3xL
- Explosive Push Up 4x8
- Dip Parallele corpo sbilanciato in avanti 3x8
- Touch Toes (15) + G/Ginocchio Crunch (10xL) x 6 serie
- Hollow Body 35" x 4
- Prop. Front Lever
Ecco qui ! Che mi dite ?
Grazie a tutti per i consigli :-). -
M3gal0.
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Nessun consiglio ? :-D . -
M3gal0.
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Magari qualcuno mi rispondesse 
Gli sarei grato :-).
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