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Valerio Barrale.
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Buona sera a tutti, innanzitutto mi presento.
Mi chiamo Valerio, ho 33 anni e pratico (o almeno ci provo) Calisthenic da circa 3 mesi. Sono sempre stato uno sportivo avendo alternato Body Building (con discreti risultati) a Running, MTB, ecc.
Adesso mi sto appassionando tantissimo a questo mondo e nel giro di pochi mesi sto già raggiungendo buoni risultati.
Ho iniziato questa settimana un nuovo allenamento in stile EDT (preso dalla Pitbull Training Guide) modificandolo secondo il mio livello e le mie preferenze.
Gradirei vostre critiche/suggerimenti o semplici opinioni in merito. Grazie in anticipo!
GIORNO1
V-Push Up
Full Squat con zavorra
Trazioni sbarra presa larga
Dragon Flag
Alla fine: Advanced Frog Stand + Hanging Leg Raises
GIORNO 2
Box Jump Squat
Trazioni alla sbarra Presa inversa
Parallele
Hyperextension
Alla fine: Propedeutiche Handstand (tappeto) + Planche
GIORNO 3
Pull down inverso facilitato
Jump Lungees
SpiderMan Push Up
Propedeutica Human Flag
Alla fine: Calf Raise & Reverse Calf Raise + Flutter Kicks
PROGRAMMAZIONE
1 settimana: 5ripetizioni per esercizio x 40 minuti
2 settimana: 6 ripetizioni x 40 minuti
3 settimana: 7/8 ripetizioni x 40 minuti
4 settimana: 5 ripetizioni x 30minuti
La pausa tra una serie e l'altra è di 25/30 secondi. Al termine dei 40 minuti eseguo quegli esercizi che ho elencato alla fine.. -
Valerio Barrale.
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Ragazzi, per favore mi dareste qualche suggerimento? Grazie! . -
Valerio Barrale.
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Ma non mi aiuta proprio nessuno? Almeno qualche opinione o anche delle semplici critiche...dai ragazzi... . -
Andrea Fanelli.
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La propedeutiche alle skills sempre all'inizio,mai alla fine di un workout,soprattutto il lavoro per la verticale...e inoltre mancano dei fondamentali come la barchetta e il plank in hollow, un'isometria in front lever,magari versione tuck in base al tuo livello .
Richiesta vostra opinione su scheda allenamento EDT. GRAZIE! |