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matteo4491.
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Ciao a tutti 
Mi piacerebbe avere un vostro parere sul mio programma d'allenamento e sulla sua evoluzione. Mi alleno da un anno, ma soltanto da poco cerco di concentrarmi su una programmazione. Nel lungo termine gli obiettivi consistono nell'eseguire skills come la planche e il front lever.
Questo è il programma che seguo: per le skill cerco di raggiungere 2 minuti di lavoro, mentre per gli esercizi dinamici cerco di arrivare ad un 5x5.
3 volte a settimana
1. Riscaldamento (serie di avvicinamento + esercizi di riscaldamento per le articolazioni) + Stretching leggero
2. Skill:
- Hollow body position (2 minuti di lavoro)
- Arch body position (2 minuti di lavoro)
- Plank sui gomiti (2 minuti di lavoro)
- Frog stand (2 minuti di lavoro)
3. Esercizi dinamici
- Push up 5x5 (raggiunto 5x5)
- V-push up 5x5 (raggiunto)
- Push up con gomiti e mani strette 5x5 (raggiunto)
- Trazioni prone 5x5 (raggiunto 5x3)
- Trazioni orizzontali con gambe raccolte al petto 5x5 (raggiunto)
4. Mobilità e stretching
Cosa ne pensate? E' un programma valido? Come potrei progredire nel caso andasse bene?
Grazie
Edited by matteo4491 - 11/6/2015, 14:11. -
Scerbelo.
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Io rimuoverei la frog stand e metterei le propedeutiche ai v-ups per poi passare in futuro alle propedeutiche dei leg lifts alla spalliera. . -
matteo4491.
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Io rimuoverei la frog stand e metterei le propedeutiche ai v-ups per poi passare in futuro alle propedeutiche dei leg lifts alla spalliera.
Grazie per la risposta
Quindi andresti a lavorare ancora sul core. Per quanto riguarda gli esercizi dinamici e il numero di serie-ripetizioni cosa ne pensi?. -
matteo4491.
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Come scelta degli esercizi cosa ne pensate? Dovrei provare a lavorare anche su un maggior numero di serie e ripetizioni una volta raggiunto per tutti gli esercizi il 5x5? Come potrei procedere una volta arrivato a quel punto?
Grazie
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dilpreet Singh.
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Se riesci a eseguire un 5x5 facilmente passi ad una versione più difficile dell esercizio.per esempio la progressione nelle trazioni è:-chin up
-chin up con gambe ad L
-pullup presa stretta
-pull up presa stretta con gambe ad L
-pull up presa spalle
-pull up presa spallw con gambe a L
-pull up presa larga. -
matteo4491.
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Se riesci a eseguire un 5x5 facilmente passi ad una versione più difficile dell esercizio.per esempio la progressione nelle trazioni è:-chin up
-chin up con gambe ad L
-pullup presa stretta
-pull up presa stretta con gambe ad L
-pull up presa spalle
-pull up presa spallw con gambe a L
-pull up presa larga
Grazie per la risposta
Quindi, in generale, posso mantenere lo schema 5x5 aumentando la difficoltà degli esercizi ogni volta che raggiungo un 5x5 pulito.
Per i push-ups raggiungo facilmente il 5x5; quindi potrei passare ai push-up con i piedi su un rialzo, per esempio? Una volta raggiunto il 5x5 anche con v-push ups e push-ups con gomiti stretti come potrei progredire? Pensavo di mettere al posto di questi due esercizi i dip; può essere una buona idea?. -
alessandro_cali.
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Potresti provare i push up in hollow che piano piano ti porteranno progressivamente alla planche.
Con trazioni orizzontali con ginocchia al petto intendi il tuck front lever pull ups?. -
matteo4491.
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Potresti provare i push up in hollow che piano piano ti porteranno progressivamente alla planche.
Con trazioni orizzontali con ginocchia al petto intendi il tuck front lever pull ups?
Grazie per la risposta
Proverò con i push-up in hollow. Avevo visto dei video a riguardo, me li ripasso e provo l'esercizio. So che è molto utile anche per il core...
Comunque intendevo proprio il tuck front lever pull ups.
In isometria conviene che mi limito ad esercizi per il core?. -
matteo4491.
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Ciao a tutti
Per gli esercizi isometrici avete altri suggerimenti da darmi? Per ora ho lavorato soltanto sull'addome. Potrei inserire il Tripod o la Frog stand? Cosa ne pensate?.
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