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kickangel93.
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Salve ho iniziate ad allenarmi in modo calisthenico da circa un mese e ora vorrei dei consigli sul programma che ho ideato e le skills su cui lavorare
inizio dandovi i miei dati fisici ho 21 anni sono alto 1,75m e peso 82kg ho un alta percentuale di massa grassa ecco all'allenamento a cui avevo pensato:
riscaldamento e cardio
5-8 km di corsa
skills:
l-sit/one leg l-sit
frog stand
tuck back lever
pistol squat (box o assistito)
potenziamento:
hollow 4x30''
pseudo planche 4x30''
side plank 4x30'
trazioni orizzontali 4x10
trazioni supine 10x2
piegamenti 4x10
dip panca 4x8
cosa ne pensate?. -
DavideC1.
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ciao,secondo me è troppo intensivo,soprattutto se hai detto di avere una discreta bf,e anche perché ti stai avvicinando alle skills senza un giusto condizionamento e lavoro sulla forza generale,troppe ripetizioni dei dinamici.
per la pseudo planche,hollow ecc. sei sicuro di tenere la corretta posizione?anche io credevo di si,poi mi è stato fatto notare che mancava la depressione nel plank che eseguivo e sono dovuto arretrare di un passo.
insomma,per farla breve lavora sui fondamentali,e poi avvicinati alle skills,magari apriti un diario così è più facile e meglio anche per te darti qualche suggerimento.per il resto come scelta degli esercizi non è fatta male,è una full body che comprende tutto,bene all'inizio,ma regola le serie e ripetizioni e togli back lever,l-sit ecc. e lascia hollow,plank.. -
kickangel93.
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allora grazie per i consigli forse dovrei fare qualche premessa ho praticato per 8 anni kickboxe e boxe francese anche a livello agonistico e ho smesso da un annetto cercando comunque di allenarmi e per mia natura sono sempre stato abbastanza forte sul core o almeno credo,per conto mio ho seguito il primo mesociclo del metodo calisthenics per 5 settimane tenendo la seconda per 2 settimane consecutive. Per il back lever non ho ancora provato nulla e anche io sarei propenso ad accantonarlo per un po', l-sit completa riesco a tenerla per 4-5 secondi la one leg per una quindicina di secondi e la tuck quasi per un minuto dici di lasciar perdere per ora? per il plank non ho problemi spalle depresse e bacino in avanti tenendo la curva sulla schiena, hollow anche penso vada bene riesco a capire quando perdo la posizione e si inarca la schiena. Contavo di allenarmi 4 volte a settimana e tenere il programma per 6-8 settimane facendo man mano qualche modifica. I miei obiettivi sono il raggiungimento di una migliore forma fisica un incremento di forza e la padronanza delle skill cosa mi consigliereste per migliorare adattare il programma? . -
DavideC1.
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ah ecco, quindi ci sta qualche base su cui lavorare,pareva partissi da zero a mito. 
allora secondo me 4 volte a settimana ci puoi dare dentro.la scelta degli esercizi che avevi fatto non era male,rispetta il l'accoppiamento spinta + trazione.hai letto il post di alex su come impostare un programma?te lo consiglio perché ti farà sicuramente chiarezza,e ti riconsiglio di aprire un diario comunque..
consigli primo programma fai da me |