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nexuspower.
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Il dilemma è il seguente: conviene comprare degli anelli?
Li ho sempre desiderati.. Però conviene aggiungerli nella scheda secondo voi?
A livelli di forza credo che ce voglia di più però non so. Partendo da quasi a zero, riesco a fare una quindicina di trazioni prone (full rom), più di dieci dip (idem) e se volete altri "parametri" ditemi.
Levatemi il dubbio per favore... grazie xD. -
alessandro_cali.
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Dai dati che hai postato si puoi approciarli con calma all inizio iniziando ad allenare i vari tipi di Body Rows poi passi ad esercizi più complicati 
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nexuspower.
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Mi avete reso felicissimo ahahah
Ma ora come li posso integrare nel programma? Devo sostituire degli esercizi o aggiungerli?. -
alessandro_cali.
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Qual'è il tuo attuale programma? . -
Rigel88.
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gli anelli possono essere utili a un soggetto di qualunque livello, anche principiante . -
alessandro_cali.
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Appunto, i Body Rows sono la base degli anelli e possono essere approciati pure dai principianti, è difficile vedere un principiante eseguire muscle up senza kip agli anelli. . -
nexuspower.
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Il programma è diviso in due giorni con recupero di 1'30''
Giorno A
Plank su mani 4x40''
Side plank 4x40''
Trazioni prone 4x6
Dip 4x7
Trazioni orizzontali 4x10
Dive bomber push up 4x8
Calf sx/dx 4x10
Leg raise (alla sbarra gambe estese) 4x10
Giorno B
Hollow Position 4x30''
Arch Position 4x30''
Trazioni supine 4x7
Push Up (protatti e tutto xD) 4x12
Trazioni miste 3x4
V-push up 410
Squat 4x12
Crunch a libretto 4x12. -
alessandro_cali.
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Puoi inserirle nel primo giorno al posto delle trazioni orizzontali(che poi il movimento è uguale solo che agli anelli risulta un po più difficile..) e nel secondo toglierei trazioni miste e farei body Rows . -
nexuspower.
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Ma le trazioni con anelli (inizialmente con presa prona e poi al petto con presa supina) son meglio di quelle classiche?
I push up conviene farli sempre a terra o con gli anelli?. -
alessandro_cali.
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Personalmente le ritengo molto più funzionali e utili di quelle eseguite alla sbarra anche più toste poiché c'è la variazione di presa che nella sbarra non è possibile fare e quindi diciamo anche meno dannose per le articolazioni dei gomiti su soggetti con buon condizionamento però.
I push-up hollow li puoi eseguire pure se gli anelli male non fanno basta che siano corretti e mantieni l atteggiamento di Hollow se no continua ad eseguirli sul pavimento o paralleline
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nexuspower.
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Conviene modificare i giorni o farli rimanere identici?
(Esempio: aumento da tre a quattro / Diversificare gli allenamenti / Fare sedute solo con gli anelli ecc.).
Anelli sì? anelli no? |