-
mkenun.
User deleted
Salve, dopo 1 anno di palestra piena, con buoni risultati, ho deciso di allenarmi con sole sbarra trazioni e parallele a casa.
Età: 30 anni. 172cm * 77kg. Massimali: stacco 100, squat 90, panca 80, military 50, rematore 60
Avevo deciso di impostare una scheda con metodologia EDT, in upper body e lower body
Trazioni (prono, neutro e supino) 20 minuti
Parallele 20 minuti
Body Row 20 minuti
Piegamenti vari (Handstand facili, inclinati e a diamante) 20 minuti
Squat (jump, bulgaro, libero) 20 minuti
Glute ham raise 20 minuti
Polpacci corpo libero 20 minuti
ABS 20 minuti
Allenamento lun-mar-giov-ven
Ovviamente per superare i 4 test: appendersi con 1 mano x 10", 2 piegamenti 1 mano, 10 trazioni prone, 1 squat una gamba. X ora riesco a fare solo quello delle trazioni e dello squat.
Grazie x le eventuali correzioni. -
mkenun.
User deleted
UP... vorrei iniziare domani. nex ke mi aiuta? . -
alessandro_cali.
User deleted
Allora i tuoi obbiettivi in ambito calisthenics e corpo libero che vuoi raggiungere quali sono?
Dacci un pò di massimali su alcuni esercizi quali:
Push-up
Pull-up
Dips
Tenuta hollow body position
Plank sui gomiti
Leg raise alla sbarra o spalliera
Tenuta dead hang(cioè resti appeso alla sbarra) con 2 mani.. -
mkenun.
User deleted
Pull up al petto 6
Push up 40
Dips 12
Tenuta hollow body position ... da testare
Plank sui gomiti 40"
Leg raise 4
Tenuta con 2 mani 35"
I miei obiettivi: superare il primo test di pitbull training , poi eseguire almeno 1 ripetizione x le 6 figure base, ossia:
- Squat 1 Gamba Zavorrato
- Gluteus Ham Raises
- Muscle Up
- Pull Down Inverso
- Planche Push up
- Human Flag.
Grazie. -
alessandro_cali.
User deleted
Testa pure i massimali di squat e attendo il massimale della hollow e ti saprò rispondere 
. -
mkenun.
User deleted
Squat 1 gamba senza zavorra.... 2 a gamba
La hollow body position intendi la verticale x poi fare gli handstan push up?
Se quella sono 10"
Praticavo ginnastica da bambino xD. -
alessandro_cali.
User deleted
Ah quindi sai qualche ripetizione c'è bene, comunque ho notato che i massimali dedicati al core sono piuttosto bassi plank sui gomiti 40 sec leg raise poche reps, attendiamo i massimali di hollow è ne avremo la certezza 
Nono intendo la barchetta cerca hollow body position. -
mkenun.
User deleted
Praricando palestra, mi fu consigliato d nn fare abs fino alla fase d definizione, xkr la tartaruga esce con dieta ipocalorica.... 
. -
alessandro_cali.
User deleted
In genere in palestra si da poco spazio alle isometrie e più ai crunch...
Che sono quasi inutili nel calisthenics, possono andare bene all inizio... -
mkenun.
User deleted
Ti faro sapere.
Essendo novello, sono esercizi mai praticati.
Da bambino si.... ricordo la hollow, ma devo testare dopo 20 anni, il massimale... xD. -
alessandro_cali.
User deleted
Hahaha tranquillo fai con calma,comunque ormai i fatti si sono un po evoluti dal pt training
. -
mkenun.
User deleted
Ho notato... xD....
Imparare l'human flag o il muscle up saranno "favolosi"
Intanto come mi consigli di organizzare l'allenamento in 4 giorni?. -
alessandro_cali.
User deleted
L'human flag è una skill diciamo abbastanza avanzata quindi ci vorrà tempo devi rinforzare il core per eseguirla, quindi allenerai l-sit, v-sit, i lever e poi approcciare l Hunan flag, per il muscle up secondo il mio parere meglio lavorare allo slow cioè senza kip ed eseguito lentamente madevi lavorare ancora molto sulle basi e sulla mobilitá.. Fondamentale.
Ti direi di allenarti 3 giorni a settimana e allenare le basi cioè pull up push up dips e molto core hollow plank tenute alla sbarra 2 mani inizialmente cercando di fare molto volume e aumentare i massimali poi possiamo parlare di skill
. -
mkenun.
User deleted
Sapresti organizzarmi una scheda?
Lun e giov
Pull-up e Body Row
GHR
Tenute isometrike su sbarra
Leg raise
Mar e ven
Squat 1 gamba
Push up 1 mano e parallele
Plank su gomiti
Hollow plank
Dedicare ad ogni esercizio circa 10/15 minuti con metodo EDT. -
alessandro_cali.
User deleted
Prima di iniziare ti direi di approfondire nella sezione principianti c'è in topic molto interessante per i principianti leggi lo tutto e bene male non fa
.
Nuovo utente |