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FabioGanso.
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Ciao ragazzi, da quando pratico il calisthenics mi sono sempre allenato 3 volte a settimana in stile full body, ora che ho iniziato a prendere un po' di confidenza con gli esercizi vorrei passare a 4.. ho buttato giù questo programma ed ho molti dubbi a riguardo, voi che ne dite?
Come skill voglio lavorare sulla support hold, così da iniziare a padroneggiare per bene gli anelli
Giorno 1
Tirata e gambe
Support hold 4x20"
body row 4x10
chin up 3x8
isometria squat al muro 4x30"
squat jump 4x10
Giorno2
Spinta e core
support hold 4x20"
Discesa dip agli anelli 6x3
dip su panca 4x10
hollow push up 5x10
Hollow position 4x30"
Plank 4x60"
L-sit 4x10"
Giorno3
tirata e gambe
Support hold 4x20"
Body row 4x10
pull up 4x5
affondi bulgari
arco femorale
Giorno 4
spinta e core
support hold 4x20
v push up 5x4
push up gomiti stretti 4x8
Hollow position 4x30"
Pseudo planche 4x30"
side plank 4x30 x lato
L-sit 4x10". -
Andrea Fanelli.
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Allenamento sulla mobilità articolare totalmente assente,come mai?
Mancano i dip alle parallele che andrebbero fatti come step precedente alle negative agli anelli.. -
FabioGanso.
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La mobilità solamente perché ho dimenticato di scriverla:P Eseguo sempre un buon riscaldamento dedicando 10/15 min alla mobilità articolare.. e a fine seduta faccio stretching statico!
Per i dip si sono rotte le parallele
ma avevo 12 ripetizioni come massimale e vorrei passare agli anelli..
Tralasciando gli esercizi nello specifico perché ancora devo organizzare bene le cose, potrebbe andare bene questo programma?.
Nuovo programma di allenamento, si accettano consigli :D |