-
alessandro_cali.
User deleted
Ragazzi dopo una settimana di prova e riprova ho stilato questo programma per il mio livello principiante e per costruire una solida base per le skill.
Lo tengo dalle 4 alle 8 settimane l'ultima scarico.
Skill work: Tuck l-sit- plank sulle braccia in hollow ad inizio training. a fine hollow + sono alla 1 leg e la passive hang.
Dinamici: Giorno A: Piegamenti in hollow body position riesco a farni 4-5 per 4-5 serie con mento fino al pavimento e senza perdere la hollow e sono particolarmente difficili per il busto proiettato in avanti, Chin-up negative, e Hanging leg raise piedi fino alla sbarra.
Giorno B: Piegamenti in hollow, isometria chin-up, hanging leg raise.
Giorno C: Uguale al giorno A
Sulle ripetizioni mi tengo a lavorare in buffer, al cedimento muscolare e della tacnica fermo l'esecuzione recupero 1 min massimo 2 min e riparto facendo molte serie 4-5. Nelle isometriche lavoro pure a buffer ma il recupero lo tengo intorno ai 30-40 secondi massimo 50 o 60 secondi
Consigli?
.
Nuovo programma Calisthenics |