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work_out.
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Ciao a tutti ragazzi è da qualche tempo che mi pongo queste domande :
Nell'allenamento delle skill come il front lever e il planche è meglio lavorare con serie a buffer o provare ogni due/tre allenamenti a spingersi per aumentare il secondaggio e quindi riportare "stanchezza" nei muscoli coinvolti?
Sempre nell'allenamento delle skill che recuperi bisogna tenere ? c'è gente che dice dopo i 3 minuti e altri appena 1 minuto, pur trattandosi di tenute di uguali secondi ?
è giusto allenare una skill o un movimento che si vuole raggiungere/migliorare 3,4 volte a settimana o ne bastano 1,2 ?. -
simvi91.
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In linea generale è meglio lavorare a buffer più o meno marcato ( in base a quanti giorni alla settimana ti alleni e alleni una determinata skill) e dopo ogni mesociclo fare un piccolo test massimale per vedere se si hanno avuti miglioramenti. Per il recupero non farti troppi film mentali; inizia con X recupero e di sessioni in sessioni cerca di diminuirlo. Riguardo l'ultima domanda, non c'è una regola fissa, ma senza dubbio meglio allenarla il più possibile per far apprendere al nostro SNC il movimento. . -
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Non c'è una risposta secca ma dipende come si comporta il tuo corpo all'allenamento e anche al tuo livello attuale ecc., tieni presente che dopo un tot di tenute il SNC non apprende più il movimento quindi il buffer in fase di apprendimento è l'opzione migliore. I 3 minuti di recupero sono più adatti a tenute massimali mentre se ti tieni basso sul massimale il minuto, 30 o 40 secondi sono l' opzione migliore. Per la frequenza di allenamento anche lì dipende anche dal programma che stai adottando ma in generale 2-3 volte a settimana sono sufficienti per l' apprendimento. . -
work_out.
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grazie mille ad entrambi . -
work_out.
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ragazzi se ad esempio nel front lever ho un massimale di 20 secondi è meglio allenarlo con 4x15 o un 6,8 x 10 ? . -
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Arrivato a 20 secondi meglio cambiare stimolo e dare magari dare più spazio a front lever pulls o trazioni in front, allena anche la versione mezza completa con buon volume . -
work_out1.
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Si ma era un esempio per capire il buffer , quale dei due metodi dovrei usare ? Esempio se allenassi il planche adv tuck . -
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Dipende da diversi fattori ma in linea di massima se non padroneggi benissimo e stai imparando lo schema motorio meglio più serie e meno secondi, mentre quando vuoi far volume su una propedeutica facile aumenta i secondi e diminuisci le serie.
In questi casi bisogna dare uno sguardo alla periodizzazione e programmazione dell'allenamento così sai quando aumentare e quando diminuire. -
work_out1.
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Grazie nate 
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