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alessandro4664.
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Mi sono basato su questo schema:
-1 esercizio di trazione verticale (testa in alto)
-1 esercizio di trazione orizzontale
-1 esercizio di spinta orizzontale
-1 esercizio di spinta verticale (testa in basso)
-2 esercizio per le gambe (1press + 1 curl) + 1 per addominali
E ho redatto questo:
Lunedì
Muscle up 4x20sec
Front lever Tucked pull up 4xmax
Russian Dip 4xmax
Handstand push up 4xmax
Tucked planche 4xmax
Advanced front lever 4xmax
Mercoledì
Assisted one arm pull up 4xmax
Tucked Back lever pull up 4xmax
Tucked planche push up 4xmax
V-push up 4xmax
V sit alle parallele 3xmax
Tucked Back lever
Venerdì
Explosive pull ups 4xmax
Advanced front lever pull up 4xmax
Russian Dips 5xmax
Handstand push up 4xmax
Tenuta isometrica una mano
Isometrica planche 3xmax
Isometrica l-sit a terra 3xmax
Gambe
I miei obbiettivi sono, one arm pull up, back lever, front lever e planche.
Spero possiate consigliarmi e correggermi al meglio
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alessandro4664.
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up . -
alessandro4664.
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Nessuno che può consigliarmi??? . -
TheNecrons.
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Primo, nessuno è obbligato a rispondere.
Secondo: perchè non ti fai una bella ricerca nel forum Non si può ripetere sempre le stesse cose.
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alessandro4664.
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Ciao (sai si saluta ) non sto obbligando nessuno, anzi, ho semplicemente un consiglio su una scheda MIA personale che non è uguale alle altre
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Rigel88.
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una scheda personalizzata non può essere fatta senza un'accurata analisi delle caratteristiche dell'atleta, cosa che non può essere fatta gratuitamente e su un forum. Ci sono troppi fattori da considerare ed è un lavoro non facile.
Ti consiglio di usare la funzione cerca sul forum, perchè mi sembra che molti thread ti siano sfuggiti, come quello che ho creato appositamente nella sezione "area principianti", chiamato basi fondamentali del calisthenics. In questo modo sarai in grado di creare la tua scheda, conoscendo le tue caratteristiche generali e potrai fare domande meno vaghe e generali.. -
alessandro4664.
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Ok ti ringrazio
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Salve, consiglio scheda |