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Andrea Fanelli.
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Ho cominciato ad allenarmi seguendo un certo tipo di periodizzazione.
10 mesi di allenamento suddivisi in 5 mesocicli di 2 mesi
-1.Adattamento anatomico alla nuova disciplina: allenamento lineare e fondato principalmente per costruire le primissime basi,adattare il corpo ai nuovi schemi motori,correggere deficit posturali e di mobilità. Ho lavorato tra il 30 e il 50% del carico max.
-2.Ipertrofia Funzionale:
Aumentare progressivamente il carico in modo da generare ipertrofia per stabilizzare le articolazioni, ridurre al minimo deficit posturali e di mobilità. Ho lavorato tra il 50-70 % del max.
-3.Forza Massimale
Aumento il carico fino ad arrivare al 70-90 % del max.
utilizzando se necessario anche eccentriche.
-4. Forza Massimale + Ipertrofia
Metabolizzare i 2 mesi precedenti,sviluppare forza esplosiva e rifinire la tecniche delle skills,si riduce l'intensità. Tra il 60-80%
5. Consolidamento
Si riduce il carico sino al 50-70 % per favorire l'adattamento articolare,perfezionare la tecnica,e sviluppare forza resistente.
Adesso sto lavorando nell'ultimo mesociclo e vorrei un consiglio su come intraprendere al fine di questi 10/11 mesi,l'allenamento, dal punto di visto della periodizzazione..
Periodizzazione nel calisthenics dopo circa un anno d'allenamento |