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Alberto Steffanini.
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buongiorno a tutti ragazzi !! mi sono appena iscritto a questo forum sperando di trovare consigli e persone disposte ad aiutarmi! ho fatto palestra( sala attrezzi) per un anno e mezzo.. ma ora che ho dovuto mettere i plantari non posso più continuare con la pesistica e allora ho deciso di fare calisthenics a casa che secondo me è anche più pratico e comodo!! e poi siccome a volte io soffro di mal di schiena esercizi a corpo libero sono solo meglio!
mi descrivo brevemente :
altezza 186cm
peso 78kg
età 18 anni
non ho una dieta fissa nel mangiare ma mangio abbastanza bene secondo me , vi faccio un esempio di giornata tipica :
colazione latte totalmente scremato e fette biscottate con marmellata , spuntino panino integrale con cudo , cotto o speck , pranzo pasta in bianco con un filo d'olio e di secondo o carne o pesce e insala , pomeriggio sputino con frutta o frutta secca e yogurt , cena carne o pesce e abbondanti verdure.
vorrei mi poteste seguire dicendomi con quali esercizi iniziare e siccome devo andare al dechatlon in settimana dirmi cosa dovei comprare. vi ringrazio a tutti in anticipo!!!!!!
ah e un altra domanda!! secondo voi come allenamento sarebbe meglio tre volte a settimana(lunedi-merc-ven) oppure 5 volte (lun-mar-merc-giov-ven) ??. -
TheNecrons.
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Ciao.
Sopratutto se si è nuovi, è meglio cercare le informazioni già dispondibili sul forum prima di postare domande.
In ogni caso, leggi attentamente questo: http://pitbull-training.forumcommunity.net/?t=57004328. -
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Usa la funzione cerca riguardo tutti i dubbi che ti vengono che probabilmente sono argomenti già trattati.
Nel corpo libero dimenticati l' isolamento muscolare e gli split da BB, inoltre non esiste uno split migliore, quello che funziona per te lo si scopre con i mesi, anni di allenamento provando di volta in volta vari metodi e approcci agli esercizi.
Altra cosa importante stretching e mobilità, se non sei mobile alcuni esercizi potrebbero essere dannosi oppure uno ostacolo alla progressione. -
Alberto Steffanini.
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Grazie mille per ora! mi leggerò tutto con calma e appena avrò qualche idea di programma di allenamento la posterò qui! . -
Alberto Steffanini.
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buonasera a tutti ragazzi! dopo aver letto un bel po di in giro ho pensato al mio seguente programma per all'allenamento :
Tutti i giorni(lun-ven) : addominali , riscaldamento e mobilità e streching
Lunedi,mercoledi,venerdi : trazioni e flessioni
martedi,giovedi : cardio
cosa ne dite?
considerate che io ora trazione e flessioni partirei da zero..perchè ne riesco a fare ben poche..e ho gia letto le progressioni su come fare.. mi dite per favore numero di ripetizioni e serie??
spero lunedi di riuscire ad iniziare ad allenarmiii!
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Ripetizioni e serie non sono a caso, prenditi un metodo di allenamento e applicalo in base ai tuoi obiettivi, ergo studia un pochino la programmazione . -
Alberto Steffanini.
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sai consigliarmene qualcuno da seguire? . -
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Mi pare strano ti siano sfuggite le discussioni importanti all'interno di questa sezione, dacci un'occhiata e vedi quello che ti piace di più...Se non da risultati cambia ogni mese . -
Alberto Steffanini.
User deleted
sai linkarmele? . -
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No sono troppe consultale andando in questa sezione sono in rilievo pure... .
calisthenics : parto da zero |
