-
sames.
User deleted
Salve,
da una settimana dopo essermi letto il book di miletto sul calistenichs ho iniziato il mio primo programma, esattamente il Base2 Full body.
Riesco a fare quasi tutti gli esercizi, sicuramente con qualche pecca, ma ho problemi con i piegamenti con 1 mano facilitati alternati e gli obliqui alla spalliera/palo/sbarra.
-Per quanto riguarda il primo esercizio, ho adottato un metodo (spero che sia giusto) più facilitato ancora: eseguo i piegamenti sulle ginocchia con entrambi le mani ma con una mano retratta per "simulare" il piegamento a una mano e nel contempo cercare di essere stabile e "aiutarmi".
Può andare bene oppure devo cambiare esercizio? da come intuisco, che non riesco a fare i piegamenti a una mano, ho deboli i tricipidi e i dorsali, giusto?
- Per quanto riguarda il secondo esercizio, non riesco nemmeno a sollevarmi di poco e qui ho iniziato a fare gli addominali obbligui a terra in isometria 30" per lato-1' di rec.. Sbaglio? C'è qualche alternativa?
Vi ringrazio anticipatamente dei vostri suggerimenti o correzioni.. -
sames.
User deleted
nessuno può darmi una mano? . -
sames.
User deleted
Ho fatto una domanda senza senso?
Non capisco perchè non ci sia qualcuno che può darmi suggerimenti.... -
.
L' ideale sarebbe contattare Umberto visto che il libro è suo, in questo forum non ci entra praticamente mai.
Suppongo tu non abbia ancora una buona base di forza per approcciare questi esercizi, per i piegamenti ad un braccio quello che sforzi maggiormente sono tricipite, spalla, petto e il core per stabilizzare il corpo, ti conviene prima avere un buon numero di piegamenti a 2 braccia fatti in modo tale da coinvolgere i tricipiti (es. mani vicine / diamante e gomiti stretti ), poi passi a quelli cosidetti "archer" ovvero ti pieghi verso un braccio e poi verso l' altro e successivamente approcci gli esercizi proposti nel libro.
Per l' altro esercizio difficile dire quale sia il tuo problema e come lo esegui a occhio ti posso dire troppa poca forza di core e magari carenza di flessibilità quindi per il momento non posso dirti altro, sicuramente postare un video delle esecuzioni sarebbe l' ideale.
Infine qui nessuno è obbligato a rispondere sopratutto se non si hanno un minino di competenze ecco. Quindi se nessuno risponde ci possono essere tanti motivi che non sto a elencare.
(se non si ha ben chiaro il problema meglio non rispondere ecco
)
. -
sames.
User deleted
Ciao nate,
il tuo discordo sul rispondere non fa una piega.
Fatto sta che un forum è fatto da persone che si interessano a una determinata cosa...in questo caso calisthenics.
Qualcuno che ha iniziato come me ci sarà! Ho chiesto perchè voglio vedere dove sbaglio inizialmente; l'approccio.
Comunque: con la scheda sto migliorando, non è che sia il massimo però noto che aumento sia ripetizioni che tempo.
Non saprei adesso se rifare tale scheda per migliorare sia i tempi sia le ripetizioni; cercare di modificarla dove ho pecche
oppure cambiarla. Ho girato un pò nel sito e ho visto che ci sono vari esercizi per iniziare anche a fare le varie skill. Non so però
come assemblare una scheda completa con le basi: questo è il problema più grande.
Suggerimenti?. -
.
Allora avrai letto anche questo? http://pitbull-training.forumcommunity.net/?t=57004328 . -
sames.
User deleted
Si. L'altro ieri.
Anche il pezzo e i pareri un po contrastanti dove si parla di non iniziare con una scheda di calishenics di Miletto:io però ho iniziato perche ho letto solo il manuale.
Ti ho chiesto se continuarla, modificarla o cambiarla proprio perchè finita, ho tanti dubbi.
Se tu mi dici di rivedere quei post in un certo senso mi stai dicendo di cambiarla?. -
.
Vedo che hai parecchi dubbi e indecisioni non ti resta che fissarti degli obiettivi e costruire un percorso per raggiungerli. Quando si parla di basi nel tuo caso è troppo generico . -
sames.
User deleted
Vedo che hai parecchi dubbi e indecisioni non ti resta che fissarti degli obiettivi e costruire un percorso per raggiungerli. Quando si parla di basi nel tuo caso è troppo generico
Nate, i miei obbiettivi sono basici. Nel senso che voglio iniziare a fare calisthenics "mettendo giu" le basi per fare man mano le varie skill, le più semplici, per continuare nel tempo sempre ad avanzare.
Ti ripeto, il programma di adesso è un total body. La questione è che non so di preciso cosa fare finita questa prossima settimana:ripetere, modificare qualcosa o cambiare del tutto.
Non credo di chiedere un informazione assurda!. -
.
Quello che voglio dirti è che sono argomenti trattati di continuo sul forum, se fai una ricerca dovresti trovare tutto quello che ti serve . -
sames.
User deleted
ok,continuo allora! . -
sames.
User deleted
Nate allora,
dopo aver tirato, spero bene, le somme:
questa è stata la mia scheda per questo mese dove ho apportato varianti ai piegamenti a una mano sostituendoli con gli stessi ma su un rialzo davanti e gli obbligui alla spalliera sostituiti con obbligui a terra in isometria 30" per lato-1' di rec.
Ad oggi mi chiedi cosa voglio e ti dico iniziare a fare calisthenics con i fondamentali, o meglio con la propedeutica per fare i fondamentali.
-Dragon flag
-Muscle-up
-Front/Back lever
-One arm push-up
-Planche
-Human Flag (anche se la propedeutica nemmeno riesco a farla)
I miei massimali ad oggi:
Push-up 25
Pull-up 10
dip 25
l-sit 10”
Squat a 1 gamba assistito 12
Posizione c- 1’
Posizione c+ 30”
Serve altro?
Ho cercato anche di fare un programma di allenamento, può andare?errori?
Esercizi:
A:
-Trazioni impugnatura inversa (25”+70’) X 8
-Piegamenti sulle braccia piedi su rialzo (25”+70’) X 8
-dip alla sbarra (20”+60’) X 6
-German Hang (20”+70’) X 8
-Squat bulgaro (20”+60’) X 8
-Side Plank (20”+60’) X 8
B:
-Isometria Trazioni impugnatura inversa (25”+70’) X 8
-Piegamenti sulle braccia a diamante (25”+70’) X 8
-Piegamenti sulle braccia laterali (25”+70’) X 8
-German Hang (20”+70’) X 8
-Full Squat Jump (25”+70’) X 8
-Side Plank (20”+60’) X 8
C:
-trazioni prone (20”+60’) X 6
-Pike push up (25”+70’) X 8
-dip alle parallele (20”+60’) X 6
-German Hang (20”+70’) X 8
-Squat 1 gamba box (25”+70’) X 8
-l-sit facilitato (30”+60’) X 8
-Side Plank (20”+60’) X 8
In più ad ogni fine allenamento
-Posizione c+ (35”+60’) X 8
-Posizione c- (40”+60’) X 8
-Rotazione delle gambe in sospensione (30”+60’) X 8
-tuck plank (20”+60’) X 8
Naturalmente è sottointeso riscaldamento con corda o corsa all’inizio, riscaldamento specifico e stretching alla fine…. -
.
Troppa roba buttata lì sinceramente a me non piace diviso così quindi provalo e vedi se da risultati . -
sames.
User deleted
Su cosa avrei sbagliato o hai dubbi?
Ho messo un esercizio per ogni parte del corpo ogni seduta diverso per non abituare i muscoli tenendo conto della propedeutica per le skill.
Sono qui per imparare, dimmi i miei errori secondo te.
Edited by sames - 26/4/2015, 11:26.
piegamenti a 1 mano e obliqui spalliera/palo/sbarra |
