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C3DoX.
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Salve!
Ho stilato un programma per raggiungere Muscle Up e one arm push ups.
5 giorni a settimana:
Workout A
1.Riscladamento
2. L-sitx5. mantenere posizione in pull up fino al pettox3
3. Pull up fino al petto 7seriex2ripetizioni
Muscle up con appoggiox5 sbarra a 190 cm. salto e mi tiro su e completo il muscle up senza kipping o slancio
Archer Push ups 7x3
Diamond push ups 3x7
Addominali Gomito-Ginocchio 5xmax
Workout B
1.
3.in posizione di pull up fino al petto, fare dei movimenti delle braccia che simulino il periodo di transizione da pull up a dipx15
Muscle up con appoggio con negative lentex15
One arm push ups negative con blocco a metax10
I due wo si alternano in ogni giorno fino a 5 complessivi a settimana.
Come vi sembra, potrebbe andare? Aiutatemi!.
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