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cipro91.
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Ciao a tutti, scrivo per chiedervi se sto sbagliando qualcosa nell'impostanzione della mia dieta ipocalorica.
Vi ringrazio per l'attenzione da subito!!
Peso 81,2kg, la %di massa grassa è del 16%. 13kg di grasso e 68kg di massa magra.
Alto 1,80. Se perdo 6kg nel modo giusto mi avvicinerò ad un 11-10% teorico con 75kg.
Vengo ai calcoli:
Metabolismo basale con l'equazione di Katch .- McArdie:
Mb=370+(21,6+massa magra)/1kg= 1843 Kcal
Il fabbisogno calorico giornaliero...
Nei giorni di riposo la variabile è di 1,3(sedentario)
nei giorni di allenamento la variabile è di 1,5
Quindi:
a riposo = 1843 x 1,3 + 165= 2561 Kcal --> -500Kcal= 2061 Kcal
work out = 1843 x 1,5 + 165= 2929 Kcal --> - 500Kcal= 2429 Kcal
Con una differenza di 500Kcal come impostato, dovrei dimagrire, giusto?.
Ora viene un altro punto critico, devo ripartire le calorie nella giornata.
Che % tengo?
Quale % di calorie sul totale per colazione, 2 spuntini, rpanzo, cena? ci sono linee guida? Non riesco a trovare indicazioni..
per i macronutrienti pensavo:
riposo: carboidrati 45% - proteine 20% - grassi 35%
work out: carboidrati 55 - proteine 20% - grassi 25%
Chiaramente sono calcoli teorici che dovrò confrontare con la pratica!
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AlexPitbullCoach.
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una volta calcolato il fabbisogno totale giornaliero è sufficiendo un deficit del 10-15% su questo per dimagrire. non sapendo il tuo workout, l'intensità e la durata mi è difficile fare un stima del metabolismo giornaliero con e senza workout.
più o meno ti aggiri sui miei valori, come metabolismo totale avrai nei giorni di wk circa 2500-2600, restando sulle 2250 dovresti perdere un po di peso. in ogni caso, per capirlo con certezza, devi solo provare.
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