-
bolopit.
User deleted
Ciao a tutti,avevo intenzione di seguire una dieta durante i giorni in cui mi alleno che è la seguente
Colazione
2 uova
5 fette di tacchino
noci
Pane con miele o marmellata di mirtilli
Spuntino
burro su gallette di riso
banana
Pranzo
Pollo
Riso
Broccoli
Spuntino
Latte
Yogurt
Mandorle
Cena
Pesce Bianco
Peperoni
patate
Pane con formaggio
Mi servono dei consigli io vorrei andare comqunque nei prossi mesi a definire il fisico.Può essere utile questa dieta?. -
AlexPitbullCoach.
User deleted
per definirti devi essere in deficit calorico, quindi se non sai quante calorie ingerisci non puoi sapere se sei in deficit o meno. . -
bolopit.
User deleted
Qual'è in corretto numero di calorie che dovrei assumere ? . -
AlexPitbullCoach.
User deleted
Puoi farti un'idea conoscendo la tua percentuale di grasso e di massa magra quindi facendoti una plicometria.
se non ne hai accesso considera che per un adulto di 18-20 il basale è sulle 2000 kcal giornaliere, chi fa attività intensa anche 2400-2600.
più massa magra hai più questo valore si alza. quando hai una ideea base lo aggiusti di settimana in settimana vedendo come varia il peso.
Dieta |