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urbansurf.
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salve, fra qualche giorno parto per lavoro e staro via un po di tempo, il posto che vedrò e dove ci staro per qualche mese sara la stanza d'albergo:
Vorrei consigli su quali esercizi puntare, sopratutto mi interessa la parte della schiena.
grazieee. -
jeso.
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a pavimento planche, l-sit, push up, handstand push up .. 2 sedie dip, sollevamenti bacino ... per le traz vedi com'è il box doccia, se c'è e se regge soprattutto ahah . -
stefanco.
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Chiedi al direttore dell'albergo........di che vuoi fare un po' di "ginnastica da camera" e vedi se ti rimedia l'attrezzo giusto! 
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risi.
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Chiedi al direttore dell'albergo........di che vuoi fare un po' di "ginnastica da camera" e vedi se ti rimedia l'attrezzo giusto!
ahahah Stefanco sei un grande
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urbansurf.
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a pavimento planche, l-sit, push up, handstand push up .. 2 sedie dip, sollevamenti bacino ... per le traz vedi com'è il box doccia, se c'è e se regge soprattutto ahah
Grazie, provo a costruire una scheda di allenamento x4 gg alla settimana (avrei anche una sbarra per le trazioni quelle che si staccano alle porte, ma non vorrei sfondarle con la pressione
)
dato che solleverò pesi mi vorrei concentrare sulla parte superiore e schiena...
sarebbe già tanto trovare qualcosa dove appendersi di sicuro non vado fuori a 1800m a trovarmi un appiglio in pieno inverno brrrr ...
se ci sono altri esercizi a terra, vi sarei grato
trovo davvero interessante i video PT del coach sul canale youtube. -
Gabriele997.
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se vuoi ti posso suggrerire dei circuiti da fare completamente a corpo libero che io esegnuo nel mio programmma di allenamento però mi sarebbe utile sapere a che livello sei nell' allenamento.
a che mese sei nel P.T.?
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urbansurf.
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se vuoi ti posso suggrerire dei circuiti da fare completamente a corpo libero che io esegnuo nel mio programmma di allenamento però mi sarebbe utile sapere a che livello sei nell' allenamento.
a che mese sei nel P.T.?
Si Grazie sarebbe fantastico allora dal test del PT posso dirti che riesco fare 3 piegamenti massimale su un braccio sia con la destra che sulla sinistra, 10 secondi di isometria ok, trazioni alla sbarra 7 massimale, gli squat su una gamba 5 massimale
dai me la cavo
grazie. -
Gabriele997.
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ti do il programma che ho appena ceduto ad un altro ragazzo,
Questo sempre
-riscaldamento:10min di corsa ad una velocità di circa 5'km ,
cos' facendo 2 km
-Circa 5' di salto con la corda(Indispensabile questa parte, (se non hai una corda va bene anche una fune un po spessa) perchè aiuta il sistema cardiocircolatorio .
-Stretching e mobilità articolare circa 5 ' importantissimo
Lunedì e giovedì
dopo il riscaldamento lavoro su
addome ,
fascia del gran pettorale e
braccia(tricipiti e bicipiti)
www.youtube.com/watch?v=r7n-jEMsljA
www.youtube.com/watch?v=0ecIGpR_3Yg
Crea un lavoro per circa 1h e mezza se riesci
Mercoledì e venerdì
dopo il riscaldamento
Capacità aerobica:(corsa lunga con ritmi medio alti: 4.30-5.00'km per circa 1h senza fermarsi
)
Completare con tre esercizi di addominali (2 obliqui e 1 normale)eseguiti con tale criterio= 3x50
Squat normale con 50 kg di sovraccarico , se ce l' hai, oppure squat ad una gamba 3x 15
qquesto programma tienilo per circa 6 settimane poi cambia
spero di esserti stato di aiuto. -
luchetto91.
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gabriele sei un personal trainer ? . -
urbansurf.
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Ottimo !!! grazie a tutti quelli che hanno risposto . -
MancG.
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Gabriele, scusa se mi permetto, ma non sono molto d'accordo con il tuo programma...
non saranno un po' tante 3 serie da 50 di addominali (qualunque esercizio sia)??
Poi gli hai consigliato solo esercizi di spinta... non sono esperto, ma credo che questo possa portare a squilibri.
E lo squat?... Mica si improvvisa così! Poi 50 kg senza sapere nulla di urbansurf... d'accordo fa 5 pistol, ma lo squat con sovraccarico è un'altra cosa.
Sia chiaro, non ho intenzioni bellicose!
. -
Francesco Maffei.
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Potete anche cercare un albergo con una buona palestra.. guardate qui: gymhotel.com . -
.Potete anche cercare un albergo con una buona palestra.. guardate qui: gymhotel.com
Il topic è vecchio di 3 anni almeno, prima di postare guarda quando sono stati postati gli ultimi messaggi....
Urgente Consigli per allenarsi in stanza d'albergo |
