Allenarsi tutti i giorni?

ogni muscolo a componenti di
-fibre veloci
-lente
-intermedie
se vai di multiarticolari a 6-8 reps con carichi pesanti lavori solo le veloci....ma le altre????

Bo, non sono per nulla convinto del colpire da tutte le angolature un muscolo per allenarlo..
Sulle fibre utilizzate, avevo letto un articolo moooooolto interessante (non mi ricordo dove però lol), e in sintesissima diceva che si utilizzavano tutte usando carichi vicino al massimale, faceva poi l'esempio che facendo anche 200 squat liberi non andavi a toccare tutte le fibre!
Poi carichi pesanti e 6-8 rep è impossibile..lavori tipo al 60% del massimale

il primo link che ho messo parla esattamente di quello a cui mi riferivo io, e oer la maggior parte delle cose io mi baso sulle conoscenze acquisite a livello universitario e per esperienza, essere cocciuti e pensare che una cosa non è così solo perchè l'ha detto un altro non lo faccio e non lo farò mai, il mio modo di ragionare porta in ogni caso ad un allenamento come il POF..
ci sono alcune cose che sono indiscutibili
primo: i muscoli non sono fatti di un solo tipo di fibre ma in percentuali solo presenti tutti e tre
secondo: fibre diverse = metabolismo diverso = necessità di un diverso stimolo in termini di carico e di numero di ripetizioni e di esercizio per essere stimolate in modo sufficiente
terzo: Ipertrofia muscolare ossia aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.); fibra muscolare = cellula muscolare, questo impone che una cellula ha un suo metabolismo che dipende dal numero di mitocondri etc e che viene attivata in presenza di stimplai particolari
se voglio ottenere ipertrofia q quindi aumento di volume devo indurre un aumento delle fibre che come già detto sono di 3 tipi e tutte e 3 compongono , anche se in percentuali diverse, i muscoli...
quindi o alleno tutte e 3 i tipi di fibre oppure faccio un lavoro incompleto..
L'efficacia di questa tecnica si manifesta nel cercar di far lavorare il muscolo nel suo intero arco di movimento e si basa sul concetto del riflesso miotatico che, per chi non lo sapesse, quando raggiungete in un esercizio il massimo allungamento muscolare (ad esempio, la posizione bassa delle croci su panca) e invertite immediatamente la direzione, una più ampia parte di fibre muscolari si contrae proprio per impedire un eccessivo allungamento,su questo si basa il concetto che muscolo più allungato può generare forza maggiore grazie al coinvolgimento di più fibre.
Questo riflesso, permette una ipercontrazione del muscolo, quindi una maggiore sollecitazione.
La posizione intermedia consiste nell'utilizzo di esercizi multiarticolari, in quanto costringono i muscoli a lavorare in sinergia. Grazie a questo lavoro si riesce a sollevare più carico ed ottenere un maggiore stimolo.
Infine, la posizione di contrazione comprende tutti quegli esercizi che consentono di mantenere la resistenza muscolare durante tutto l'arco di movimento. Questa sequenza di esercizi o meglio di posizioni per rimanere nel gergo permette un maggiore reclutamento delle fibre muscolari, in quanto a posizioni diverse vengono utilizzate fibre diverse con metabolismo diverso.
e non è forse quello che vogliamo fare noi???
stimolare la crescita di tutte le fibre?

non ho fatto ragionamenti astrusi o impossibili, sono partito da un punto A e solo usando conoscenze di anatomia e meccanica arrivo al punto B. E' una cosa logica.

Il fatto che "più si fa meglio è" lo testimoniano gli allenamenti degli atleti olimpici! Ovviamente bisogna arrivarci per gradi e non forzare per evitare stop ed infortuni, che non sono altro che una perdita di tempo! Comunque il corpo riesce a condizionarsi e a sostenere volumi immensi. Poi è chiaro...ad avercelo tutto sto tempo!

su tutto il resto, quello che hai scritto è verissimo, ma non è così semplice e lineare. anche la supercomensazione è solo una teoria, probabilmente non corretta o non del tutto.
è un modello che funziona per molte cose, ma non funziona altrettanto bene per molte altre.
la storia dello squat-stacco e del gh anche è assolutamente da rivedere.

inoltre c'è da considerare l'effetto globale che arriva da uno stimolo. non basta "stressare" un muscolo perchè cresca.
è per questo che si pensa che i monoarticolari, che non mettono davvero sotto stress il corpo, producano un minor adattamento.

l'adattamento è un'altra via attraverso cui si è cercato di spiegare l'incredibile efficacia dei fondamentali.
se alzo 30kg nel curl, non produco lo stesso adattamento che attivando un'intera catena cinetica, e spostando magari un 100kg nelle trazioni.

poi ripeto, è sacrosanto che se alle trazioni fai seguire un curl, le braccia crescono prima.
sono assolutamento d'accordo, e lo ribadisco, sul fatto che la mentalità del bodybuilding, sia la prima scelta se si cerca la crescita muscolare.


il primo intervento che avevo fatto, volgeva per l'appunto a dire che chi ha iniziato a crescere di più col functional che col BB, probabilmente era limitato da un approccio errato.
se sei un novizio, è inutile fare 3 ore di allenamento a settimana pieno di monoarticoali e avere una paura fottuta dell'overtraining e del catabolismo.
quando poi si passa al funcional, tante pippe non ce le si fa più, e si inizia ad allenarsi di più, concentrandosi inoltre su movimenti multiarticolari, ed ecco spiegato il miracolo.
il problema di molti BB amatoriali è che non ci si allena abbastanza!
l'uomo si è evoluto in un contesto di dispendio calorico esagerato, come è possibile che uno studente, per mestiere sedentario, possa essere "in forma", con 3-4 ore si sport alla settimana...?

a riguardo posto un'articolo tradotto da leviatano, che suppongo molti conoscano
http://prudvangar.wordpress.com/2011/07/13...at-ogni-giorno/

Tutti post molto interessanti, comunque dire che "più si fa e meglio è" secondo me è estremamente riduttivo e semplicistico...senza conoscere il "come" si buttano un sacco di tempo ed energie al vento..l'efficienza secondo me è un parametro importante e con efficienza intendo (risultati ottenuti)/(tempo ed energie spese) più questo parametro è alto, meglio è.

Ammetto di essermi un pò perso..sarà l'ora xD cmq si, abbiamo divagato un pò dall'argomento iniziale, ma è sempre bello discutere
Alla fine diciamo che sul come è difficile arrivare ad un punto d'accordo, c'è che si trova meglio con uno e chi con l'altro, ma sono d'accordo in toto con TheIron, più si fa e meglio è per me, ovviamente arrivandoci per grandi
Ah..supercompensazione per me è una parolaccia xD

"più si fa e meglio è" io lo riferisco in ambito sportivo, dove ci si allena seguiti da persone capaci per conseguire buoni risultati in gara e dopo aver preparato il fisico a sopportare il "più"! Ovviamente non consiglierei mai ad un ragazzo che vuole iniziare ad allenarsi a casa o in palestra per stare in forma, divertirsi ecc...di seguire allenamenti da atleti d'elitè. Bisogna sempre tener a mente gli obbiettivi da raggiungere e le variabili in gioco...però non si può dire che ad alti livelli ci vogliono volumi di allenamento enormi, ma programmati minuziosamente per ottenere il massimo nella prestazione!