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MarkoPower.
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Ciao a tutti, questa è la dieta che seguo ogni giorno, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate.
Colazione:
Una tazza di latte con 2 bianchi d'uovo e un pò di cioccolato in polvere (giusto per dare il sapore)
1 Fetta di pane con marmellata
1 Frutto
Spuntino:
Panino con provola e bresaola
Pranzo:
Pasta 200-250g
Carne ( a volte pollo, altre bovina) 150g
Mega-Insalata
Spuntino pre-allenamento:
Yogurt con mandorle
1 fetta di pane conburro di arachidi o marmellata
1 frutto
Cena:
Carne 200g
Pane 200g
Mega-Insalata
Vi dico anche che sono alto 1.80 e mi alleno 4 volte alla settimana, che ne dite? può andare?. -
TheIron.
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quanto pesi?
quant'è la tua % di massa grassa ?
qual'è la suddivisione dei macronutrienti (in gr) ?
quante sono le kcal totali ?
Quali sono i tuoi obiettivi?
Che lavoro svolgi?
Quanti anni hai?
Sei fumatore ?
Nel postare in questa sezione bisogna essere il più completi possibili altrimenti valutare e consigliare è veramente difficile!
Ricordati a domanda precisa si avrà una risposta precisa!. -
MarkoPower.
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quanto pesi?
quant'è la tua % di massa grassa ?
qual'è la suddivisione dei macronutrienti (in gr) ?
quante sono le kcal totali ?
Quali sono i tuoi obiettivi?
Che lavoro svolgi?
Quanti anni hai?
Sei fumatore ?
Nel postare in questa sezione bisogna essere il più completi possibili altrimenti valutare e consigliare è veramente difficile!
Ricordati a domanda precisa si avrà una risposta precisa!
Hai ragione, peso 70 kg, ho 18 anni e fumo. Il mio primo obbiettivo sarebbe far salire i livelli di forza, e prendere qualche chilo.
Come faccio a calcolare la massa grassa e le kcal totali?
Non ho neanche idea di cosa sia la suddivisione dei macronutrienti
Edited by MarkoPower - 26/11/2010, 20:07. -
Aprimus.
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CITAZIONEho 18 anni e fumo
Questo e' mooolto male,io da quando ho smesso ho acquistato massa magra e forza e ti consiglio di smettere.Sai come ho smesso?Mi son detto ogni volta che vuoi una sigaretta devi fare una serie di pull-up e con il fiatone ti passa la voglia.
La migliore droga e' lo sport.
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MarkoPower.
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Eh si... a questo devo rimediare.
Edited by MarkoPower - 26/11/2010, 19:40. -
TheIron.
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Hai ragione, peso 70 kg, ho 18 anni e fumo. Il mio primo obbiettivo sarebbe far salire i livelli di forza, e prendere qualche chilo.
Come faccio a calcolare la massa grassa e le kcal totali?
Non ho neanche idea di cosa sia la suddivisione dei macronutrienti
i livelli di forza li incrementi con un allenamento mirato
per prendere peso devi ingerire più calorie di quante ne spendi
la massa grassa la possiamo determinare a occhio con qualche foto tanto non serve un dato preciso
le kcal totali le calcoli con un qualsiasi programma per diete io ti consiglio dietacal che trovi sul sito www.cemax.it
i macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi una sudduvisione è 50 20 30
ad esempio se hai 2000kcal da ingerire
1000 sono carboidrati 400 proteine e 600 grassi
la suddivisione dei macro così come la quantità di kcal è soggettiva e vanno continuamente aggiustate dato che le risposte del nostro corpo non sono sempre lineari
. -
MarkoPower.
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Ho scaricato il programma Franco, ma l'antivirus me lo blocca perchè non sicuro, dici che posso fidarmi?
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TheIron.
User deleted
è sicuramente un "falso positivo" perchè il sito è super affidabile!
devi avere office acces per aprirlo
che antivirus hai?. -
MarkoPower.
User deleted
Cos'è office acces? Come antivirus ho Avast.
Comunque ti parlo del DietaCal v1.7. -
TheIron.
User deleted
si dietacal 1.7 è la versione che ho anche io... access è un gestore di database della microsoft lo trovi nel pacchetto office . -
MarkoPower.
User deleted
Reincollo qui la mia dieta.
Colazione h 07:30
Latte intero 250g.
Pane di Grano duro 50 g.
Uovo di gallina- Albume 120g.
Mandorle 10 g.
Totale: 560 kcal
Proteine 110/ 19,7%
Grassi 154/ 27,6%
Carboidrati 298/ 53,4%
___________________________________________________________
Spuntino h 11:00
Pane di grano duro 100g.
Bresaola 50g.
Provola dolce 50g.
Totale: 484 kcal
Proteine 140,4/ 27%
Grassi 116,9/ 22,5%
Carbo. 264,2/ 50,5%
______________________________________________________
Pranzo 13:30
Pasta 200g.
Pollo-petto 100g.
Carote 100g.
Lattuga 100g.
Totale: 1184 kcal
Proteine 208,4/17,6%
Grassi 108,5/ 9,2%
Carbo. 867,2/ 73,4
___________________________________________________________
Spuntino Pre-allenamento 13:30
Yogurt di latte intero 100g
Mela 200g
Marmellata (albicocc, mele, fichi ecc.) 30g
Pane di grano duro 50g
Totale: 221kcal
Proteine 16,3/ 7,4%
Grassi 41,9/18,9%
Carbo. 168,6/76,3%
__________________________________________________________
Spuntino Post-Allenamento h 18:30
Banana 150g.
Latte 150g
Pane di grno duro 100g.
Bresaola 50g.
Provola dolce 40 g.
Totale: 654 kcal
Proteine 136,6/ 25,8%
Grassi 68,4/ 27,6%
Carbo. 319,4/ 47%
___________________________________________________________
Cena
Pollo-petto 100g.
Pane di grano duro 100g.
Carote 100g.
Lattuga 100g.
Noci 10g.
Tot. 472 kcal
Proteine 147,1/ 31,2%
Grassi 89,7/ 19%
Carbo. 238,1/ 50,4%
___________________________________________________________
Per un totale di 3575 kcal. al giorno.
Come dicevo prima peso 70 kg.
Di cui 11.5% di massa grassa e 61.9 kg di massa magra.. -
TheIron.
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quant'è la suddivisione dei macronutrienti sul totale calorico ? . -
MarkoPower.
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Sul totale è:
Proteine 20% - 757kcal
Grassi 20% - 576kcal
Carbo. 60% - 2154kcal
. -
Aprimus.
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Secondo me sei alto di Carbo io farei 50-30-20... . -
MarkoPower.
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Si infatti pensavo proprio questo, per il resto come ti sembra? .
Come impostare la propria dieta? |